Annons
 

Sov bättre med sömnforskarens egna tips

Markus Jansson Fröjmark, psykolog och docent i psykologi vid Stockholms universitet ger sina bästa råd för dig som vill sova bättre och få mer energi.

 


Annons
Annons


 

1. Skapa en stabil dygnsrytm
Gå upp och gå och lägg dig vid ungefär samma tidpunkter, även på helger. Det hjälper kroppen att veta när det är dags att vara sömnig eller pigg.

Läs det här också: 7 saker att göra innan du ska sova – i stället för att kolla mobilen

Annons

2. Varva ner på kvällen
Hitta en rutin eller ritual som ”stänger av” dagen. Se till att göra dagsaktiviteter innan du varvar ner så att du inte ligger och tänker på saker i sängen.

3. Sluta bingetitta på tv-serier
Undvik att kolla på teve eller prata om semesterplanerna i sängen.

4. Ligg inte och vrid dig
Testa att gå upp om du inte har somnat efter 15-30 minuter, istället för att ligga och vrida dig. Gå upp ur sängen och lägg dig när du känner dig sömnig igen.

När är det dags att söka hjälp?
Ett par sömnlösa nätter är inget att oroa sig för. Men om du haft sömnbesvär under en längre tid (tre till sex månader) eller om du känner att din vardag påverkas negativt för att du inte är utvilad, så bör du ta kontakt med en vårdcentral. Det finns hjälp att få!

Hjälpte inte tipsen? Här är serierna du kan titta på när du är sömnlös

Foto: IBL