11 hälsosamma sätt att gå ner i vikt snabbt

Kämpar du med att gå ner i vikt, utan att se resultat? Här är elva saker som är värda att tänka på.

1. Drick vatten innan måltiderna

Vi menar inte att du ska hälla i dig vatten, men om du ser till att dricka innan måltiderna blir du mindre hungrig, vilket minskar risken att du äter mer än du egentligen behöver.

2. Ät frukost

På morgonen producerar din kropp mycket av det så kallade stresshormonet kortisol. Nivåerna är som högst precis när du vaknat. En av kortisolets bieffekter är att det höjer blodsocker och blodfetter för att ge kroppen bränsle, men när du äter något sjunker kortisolnivån. Forskare tror att kortisolet är en av orsakerna till att människor som hoppar över frukosten mår sämre och oftare är överviktiga än frukostätarna. Genom att äta frukost ökar också dina chanser att göra hälsosamma val resten av dagen. Testa till exempel Shake for Shapes smoothie bowl.

3. Ät dig nöjd

Satsa på måltider med en rejäl proteinkälla, som lax, bönor eller kyckling för att hålla förbränningen igång och för att den där sköna mättnadskänslan ska infinna sig. Om du äter ordentliga måltider minskar risken för att du ska drabbas av sötsug och stoppa i dig onyttiga grejer. Så enkelt och så sant!

4. Fokusera på att äta mer frukt och grönt

Istället för att tänka på att skära ner på kolhydrater eller att äta mindre portioner är det smart att fokusera på att äta mer frukt och grönt – du kan nämligen äta mer utan att få i dig för mycket. Och du blir förhoppningsvis också lite piggare, snyggare och gladare.

5. Strunta i läsk och andra söta drycker
Varför lägga en femtedel av ditt dagliga kaloriintag på något som kommer i flytande form? Om du längtar ihjäl dig efter en Cola, satsa på kolsyrat vatten istället. Okej, det är inte samma sak men lite roligare än kranvatten i alla fall. Och bättre än Cola. Du fattar grejen.

6. Ät en frukt till efterrätt
Avsluta måltiden med en fiberrik dessert i form av en frukt så håller du dig mätt längre.

Läs mer: Här är världens hälsosammaste livsmedel

7. Skippa snacks
Eller i alla fall de söta och salta favoriterna. Byt ut chipsen mot gurka som du dippar i hummus eller guacamole. Det är faktiskt lika gott. Nästan.

8. Hetsa inte i dig mat

Tänk på tempot när du äter. Tugga långsamt och stressa inte. Äter du för fort blir det lätt att du får i dig för mycket. Det tar nämligen ett tag för din kropp att signalera att du är mätt.

Läs mer: Naturliga alternativ till socker

9.Fokusera på högintensiv träning
Övningar som till exempel burpees och intervaller gör det lättare att gå ner i vikt. Kolla till exempel vår bloggare Li Åwalls träningspass här: Workout Of the Day – Filthy Fifty

10. Våga lyfta!

Ta dig an nya utmaningar i form av tyngre vikter. Ju mer muskler du har, desto fler kalorier behöver din kropp = förbränningen ökar. De största muskelgrupperna förbränner mest så jobba på lårmusklerna.

11. Regelbundenhet
Gå inte till gymmet bara när du känner för det. Om du verkligen vill gå ned i vikt behöver du göra det till en rutin, där du bestämmer dig för att träna några gånger i veckan. Kom ihåg att passen inte behöver vara långa, bara de blir av.

Läs mer:
8 matvaror du inte bör värma på igen
Den perfekta mackan