3 roliga intervallpass som får dig att springa (ännu) snabbare
Vill du att träningen ska vara över fort men ändå vara effektiv och ge snabbt resultat? Då är intervallpass något för dig. Här är tre roliga alternativ!
Intervallpass är ett grymt sätt att förbättra konditionen och det är dessutom ett kul träningsupplägg när du börjar tröttna på dina vanliga rundor. Ge dig ut i spåret och testa redan idag! Baaam har tagit fram tre varianter att toppa formen med.
Pyramidintervaller
Det här är superkul. När det är som jobbigast vet du att intervallerna blir kortare och kortare, vilket gör att du känner dig peppad genom hela passet.
Gör så här: Spring allt du kan enligt följande upplägg: 100 meter – 200 meter – 400 meter – 800 meter – 400 meter – 200 meter – 100 meter. Vila eller jogga mellan varje spurt.
Supertusningar
Med supertusningar kommer du garanterat att springa dina kilometer snabbare än tidigare.
Gör så här: Spring intervallerna enligt upplägget 100 meter + 200 meter + 300 meter + 400 meter = 1 000 meter. Mellan varje intervall ska du stå och vila, gå eller jogga.
Ut och hem-intervaller
För det här passet krävs att ni är två personer. Så ta med dig en vän och träna kondition ihop!
Gör så här: Hitta en runda som är 300-400 meter lång. Spring allt ni har i varsin riktning. När ni sedan möts vilar ni i cirka 30 sekunder. Vänd och spring så fort ni kan tillbaka till starten. Ta en halv minuts paus och upprepa igen. Satsa på 10-16 spurter var!
Kör hårt och lycka till!
Foto: IBL