5 små förändringar som gör din vecka mer hälsosam
Det krävs inte så mycket för att bli mer hälsosam. Med de här små förändringar i vardagen kommer du må lite bättre!
Läs mer: Glöm superbär och fruktsmoothies – här är höstens hetaste hälsotrender
Ät två frukter om dagen
Enligt en studie som har publicerats i American Journal of Public Health är frukt och grönsaker nyckeln till ett härligare liv. 12 000 deltagares matvanor, hälsa och upplevda lycka undersöktes och forskare kom fram till att en till två portioner frukt och grönt varje dag ökade välmåendet drastiskt. (Läs mer om det här!)
Drick kaffe 30-60 minuter innan träningen
Kaffe stimulerar det centrala nervsystemet och gör att träningen känns lättare och att du pushar dig själv mer. En studie publicerad i British Journal of Sports Medicine visade att löpare som drack kaffe innan ett pass på 1,5 kilometer sprang 4,2 sekunder snabbare än de som skippat kaffet. Men en kopp räcker, annars kan det få motsatt effekt.
Läs även Blir du sötsugen efter träningen? Du är inte ensam!
Släck lampan när du går och lägger dig
En studie som har publicerats i American Journal of Epidemiology visade att människor som sover i mörka rum löper mindre risk att drabbas av övervikt. (Psst! Det gäller även ljus från mobilen).
Lyssna på musik när du tränar
Lägg podcasten åt sidan när du tränar, för studier har visat att musik kan förbättra dina prestationer. Med musik blir passet både lättare och mer effektivt, vilket gör att du kommer nå resultat snabbare.
Ha sex
När du får orgasm frigörs må bra-hormonet oxytocin, vilket minskar stressnivån i kroppen och gör dig lugn. Det där med att bli sömnig efter orgasm är alltså högst biologiskt. Även närhet, som kramar, sätter fart på oxytocinet.
Foto: IBL, Thinkstock
