Därför är det viktigt att ha en stark rumpa (det handlar inte om att jeansen sitter bättre)

Visste du att vår största muskel sitter i rumpan? Trots det har många av oss svårt att få kontakt med muskulaturen i sätet när vi tränar. Ofta känner vi mer i låren än i baken. Och att musklerna inte aktiveras beror ofta på en kombination av svaga muskler, mycket stillasittande, dålig hållning och en inaktiv livsstil.

Efter flera timmar på en stol framför datorn varje dag är det inte konstigt att många av oss har en förslappad sätesmuskulatur. Vad många heller inte vet är att den stora sätesmuskeln (som också bidrar till att ge rumpan dess utputande form) inte heller aktiveras när vi står, ligger eller promenerar.

Så varför allt tjat om squats och rumpträning i allmänhet? Det beror på att en vältränad rumpa ger många fysiska fördelar, bortsett från den lilla detaljen att det är snyggt också. Och motsatsen, en svag bak med inaktiv sätesmuskultatur, kan orsaka skador då höftböjarna och ryggmusklerna får ta en stor del av belastningen.

Det finns alltså många skäl till att träna baksidan lite extra.

Här är 6 fördelar med en vältränad rumpa

1. Stark rumpa = stark mage & rygg
Sätet och bålen är två muskelgrupper som alltid håller din rygg. Bokstavligt talat. När vi tränar samarbetar flera av kroppens muskler med varandra. Det är också anledningen till att vi inte kan punktförbränna eller punktstärka endast en muskel åt gången. Tre av våra stora muskelgrupper som jobbar extra bra tillsammans är bålen, rumpan och ryggen. Så när du tränar klassiska ”stjärtövningar” som squats eller donkey kicks aktiveras även magen. En vältränad stuss är alltså lika med vältränad mage. Styrkan från mage och rumpa hjälper i sin tur till att stärka, skydda och förebygga skador i den känsliga ländryggen. En riktig win-win!

2. Bränn mer!
Rumpa och lår tillhör kroppens största muskelgrupper. När du tränar stora muskelgrupper kräver det mer av kroppen, du får högre puls och en högre förbränning. Dessutom – ju mer muskelmassa du har, desto högre blir din förbränning – dygnet runt. Så med en starkare stjärt och genom regelbunden träning håller du igång kroppen och skapar optimala förutsättningar för fettförbränningen.

3. Du skonar ryggen
Många lyft du gör både i vardagen och på gymmet kräver att du lyfter rätt genom att använda både ben och rumpa. Är musklerna inte i form finns det risk för att belastningen på ryggen blir för stor vilket i sin tur kan orsaka både smärtor och skador i ryggen. Med en stark baksida skyddar du även ryggraden från stötar när du går, springer och hoppar. Stötarna överförs, upp genom kroppens leder, och om ben- och sätesmusklerna är tillräckligt starka orkar de fånga upp stötarna och skyddar ryggen maximalt. En stark rumpa bidrar dessutom till en bättre hållning, då sätesmusklerna håller ditt bäcken och därmed din hållning i rätt ställning när du rör dig, sitter ned eller står stilla. Så – en välsvarvad stjärt skyddar ryggen!

4. Stark och smärtfri
Rumpan är den kroppsdel som, tillsammans med magmusklerna. kanske orsakar de flesta stöd- och rörelseproblem idag. En svag rumpa ger dig dålig hållning, gör höftbörjare och baksida lår stela och spända och ökar risken för knä-, rygg-, och nackproblem. Allt hänger nämligen ihop. Har du till exempel ett svagt höftparti så frestar det på både knän och ländrygg. Varje rörelse som vi utför med vår underkropp innebär en aktivitet från rumpan, så med en vältränad bak minskar du både risken för överbelastning på lederna plus att du hjälper till att skydda knän, rygg och höft från förslitningar.

5. Du får mer energi

Många av vardagens rörelser sätter ben- och sätesmusklerna i arbete. Ju mer uthålliga de är, desto mindre trötta blir dessa muskler. En välformad bak ser alltså inte bara snygg ut, den får dig också att orka mer.

6. Den är med i allt
Varje gång du tränar kommer du antagligen att aktivera rumpan på ett eller annat sätt. Så förutom att rumpan hjälper dig att tackla alla vardagens bestyr bidrar en stark och vältränad bak till en säkrare träning med minskad risk för skador, vilken träningsform du än tar dig an. Rumpan kan ses som kroppens motor, inte endast för att det är den största muskelgruppen på vår kropp, utan också eftersom den aktiveras i nästan alla dagliga övningar.

GIRLPOWER!
Eftersom sätesmuskel är den största i hela kroppen är det superviktigt med en vältränad bak. Tjejer är generellt sett dessutom starkare i rumpa, ben och inre lår än män. Vår underkropp är alltså vårt främsta vapen och vår främsta styrka. Det finns därmed ingen anledning att sträva efter smalare lår eller ett så kallat thigh gap. Tänk istället på all den kraft och ork du får med din starka bakdel. Så tjejer, fortsätt träna rumpan!

Läs mer:
Pumpa rumpa! 5 tuffa övningar för kroppens största muskel
9 effektiva (och roliga!) övningar för rumpa och lår
Bästa rumpträningen – så gör du en donkey kick
10 grymma och effektiva övningar för tonade ben