9 enkla sätt att bränna kalorier under en dag

Av: Malin Ny

Läs mer: Det händer i kroppen när du går 30 minuter om dagen

Skaffa en stegräknare

Att se hur många steg du går varje dag är ett motiverande sätt att bränna extra kalorier. Ha 10 000 steg per dag som ett minimum, om du tidigare inte rört dig särskilt mycket kommer du märka skillnad relativt snart. Det finns även appar som har liknande funktioner och vars syfte är att öka din aktivitetsnivå i vardagen. Testa Fitbit, 7 minute workout, Pedometer++ och Myfitnesspal.

Ta korta raster

Testa att ställa ett alarm på din mobil som påminner dig om när det är dags att gå upp och röra på dig och till exempel ta en kortare rast, göra några squats, gå ett par varv runt kontoret eller en promenad på fem minuter. Under en dag kan du genom dina små pauser komma upp i 40 minuter totalt, vilket innebär omkring 150 extra kalorier. Som en fin bonus blir du med stor sannolikhet piggare och gladare av den här extra vardagsrörelsen i ditt liv.

Läs mer: 12 säkra tecken på att du lider av vätskebrist

Välj bekväma kläder på morgonen

Ha på dig bekväma kläder som du kan röra dig i på jobbet. Det blir betydligt enklare att ta en lunchpromenad i bekväma skor än i högklackat till exempel. Om sneakers inte funkar på ditt jobb så kan du ha ett par med dig och byta om inför din powerwalk. Se till att få med dig en kompis, då blir det mycket roligare och må bra-effekten fördubblas.

Gå av en station tidigare

Vardagsmotion är bäst eftersom den är så lätt att trycka in i ditt vanliga schema. Världens mest uttjatade tips, att gå av en station innan du ska av, varje dag är ett perfekt sätt att bränna extra kalorier. Det gör stor skillnad i längden.

Ta trapporna

Alltid. Rump- och benträning och ett gäng extra kalorier off, check.

Promenadens power

Om du har en kort lunch kan det vara svårt att hinna med en promenad, men ett bra tips att ta till då är att dela upp din lunchrast i två delar. Om du till exempel har en lunchrast på 30 minuter kan du äta i 15 minuter och sedan gå en kort promenad utomhus i 15 minuter. Toppen för både din hälsa och för att bränna kalorier.

Stå upp så mycket du kan

Att stå upp när du jobbar bränner mer kalorier än när du sitter ner, dessutom är det bra för din rygg. Sse till att stå så mycket du kan. Om du har möjlighet, be om att få ett höj- och sänkbart bord på din arbetsplats.

Gör övningar vid skrivbordet

Tro det eller ej, men du kan göra många övningar vid ditt skrivbord. Om du känner dig modig kan du testa att göra utfall eller knäböj. Eller, mer diskret, stretcha nacke och rygg.

Dansa!

Att dansa är ett perfekt (och roligt) sätt att bränna extra kalorier när du är hemma. Sätt på musiken som får igång dig och kör!

Foto: All Over Press