Dansa dig i form – 5 grymma hemma-danspass

Du behöver inte harva på löpbandet för att komma i form. Baaam ger dig 5 roliga danspass som du kan testa hemma, och som med stor sannolikhet ger mersmak.

Att dansa är inte bara roligt, det är också grymt bra för din hälsa – både fysiskt och psykiskt. Du får utlopp för dina känslor, stressen sjunker och motionen kan till och med förbättra ditt minne. Om du är ute efter att forma ben och rumpa är dans en perfekt träningsform. Med många olika hopp och steg som stärker underkroppen kommer du att träna såväl kropp som knopp!

Här är 5 roliga danspass som får dig att glömma att du tränar.

1. Zumba, 20 min

Det finns en anledning till att zumba blivit en het träningsform över hela världen. Det är kul och effektivt! Med zumba (som är en kombination av dans, fitness och aerobics) förbättrar du konditionen och ökar fettförbränning– allt i ett, till pulserande latinorytmer. Så leta upp en klass snarast, eller stå hemma i vardagsrummet och dansa loss. Det viktiga är att du rör på dig samtidigt som du har kul.

Fördelar med zumba:
När du dansar zumba stärker du automatiskt lår, magmuskler och ländrygg. Du kommer förbättra rörligheten avsevärt. Och lära dig skaka rumpa. Zumba går ofta i högt tempo vilket kommer leda till en förbättrad kondition.

Tips! När du dansar zumba kan det vara smart att ha skor som inte fastnar i underlaget eftersom man ibland gör snabba vridningar.

2. Afrodans, 20 min
Förbered dig på ett superhärligt träningspass. Afrodans passar dig som vill ha lite enklare rörelser och som vill uppleva ett skönt, nästan meditativt flöde. I afrodans använder man mestadels stora, dynamiska och jordnära rörelser som öppnar och frigör kroppen. Det är särskilt bra för stela bröstryggar, framåtroterade axlar eller för dig som är väldigt stel i överkroppen. Så skaka loss, känn rytmen och kör. Precis som zumba är det ett glädjefyllt(men tufft) pass som garanterat kommer göra dig både glad och energisk. Du behöver inte ha dansat innan för att fixa ett pass afrodans.

Fördelar med Afrodans:

Ökad rörlighet, förbättrad kroppskontroll, bålstabilitet och hållning. Förberedd dig på mycket känsla och en hel del svett.

Tips! Afrodans dansas med fördel barfota.

3. Aerobicsdans, 30 min
Precis som det låter så har aerobicdans sin grund i den vanliga aerobicsen, men nu med en ännu mer dans-inspirerad koreografi. Aerobicsdans bygger ofta på stegkombinationer och passar perfekt för dig som vill utmana koordinationen med pulshöjande träning till skön musik. Dansaerobics kräver en del av utövaren då man ofta bygger ihop olika steg, snurrar och hopp till en rolig danskoreografi.

Fördelar med Aerobicsdans:
Förbättrad koordination, flexibilitet och uthållighet.

Tips! Du behöver inte vara drottning av koordination för att gå på dansaerobics. Våga ta ut rörelserna ordentligt, glöm speglarna och kör ditt egna race!

4. Magdans, 10 min
Magdans är ett energiingivande, kreativt och roligt sätt att träna på. I orientalisk dans, (det vi kallar magdans) lär du dig aktivera höfter, mage, axlar och bröstkorg för de olika rörelserna som både stärker och mjukar upp musklerna i hela kroppen. Om du inte gillar att följa en specifik koreografi går det bra att improvisera olika rörelser efter varandra. Men tänk på att rörelserna ska vara i rytm till musiken. För att tona armarna kan du lyfta dem över huvudet och följa med i rörelserna till musiken. För att arbeta mer med rumpa och lår gå upp på tå och dansa (svårare än du tror).

Fördelar med magdans: 

Magdans är skonsamt för lederna. Du får en ökad flexibilitet, kroppen tonas och magmusklerna i synnerhet. Magdans leder ofta till en förbättrad självkänsla och kroppsbild.

Tips! Dansa till en låt med bra tempo. Om du dansar på i snabb takt kommer du bränna mer och dina muskler kommer jobba lite extra. Nybörjare rekommenderas att välja hypnotisk, trumbaserad musik som är lätt att följa rytmiskt.

5. Street dance, 30 min
När du dansar street tränar du både kropp och knopp. Hjärnan får anstränga sig när du ska lära dig alla rörelser och få ihop koordinationen. Tänk på att alla är olika och du rör dig inte som någon annan. Så upprepa alla rörelser och känn din egen frihet och styrka. Streetdance passar dig som vill ha en mer intensiv och konditionskrävande träning.

Fördelar med street dance:
I streetdance står du ofta med knäna lätt böjda vilket gör att du får jobba på bra med både ben och lår. Dessutom förbättrar du din kondition, flexibilitet,  koordination och balans.

Tips! Inom street kan du variera rörelserna mycket. Sök vidare på exempelvis breakdance för att lära dig med akrobatiska rörelser.

Läs även:
Öka din kondition på 10 minuter (du slipper spring)
Här är träningsprofilerna som trotsar smalidealet
Små (och oväntade) knep som gör din träning med effektiv

Foto: IBL