Från supersömn till powerfrukost – här är hälsovanorna som ger energi

1. Sov supersömn – så här!

Upplever du energidippar under dagen? Sömnexperter och forskare menar att vi lider av kollektiv sömnbrist i västvärlden, vilket resulterar i trötta hjärnor som inte vill vara med i matchen.

– Det som händer när vi sover för kort tid är att hjärnan och resten av kroppen inte får den biologiska återhämtning som den behöver för att återställa systemen på hög funktionsnivå, förklarar Torbjörn Åkerstedt, sömnforskare och professor på Karolinska Institutet

Gå och lägg dig en timme tidigare varje kväll. Ta dig tid att varva ner innan. En varm dusch är en bra förberedelse, då temperatursänkningen efter duschen gör dig trött.

2. Ät en powerfrukost

Det går knappt att understryka tillräckligt hur viktig frukosten är för din energinivå.

– Att äta en bra frukost ger energi, vilket i sin tur blir en motivationsfaktor för att träna och göra andra hälsosamma val, förklarar nutritionisten Emanuel Widmark.

Och det är inte gröna smoothies som är lösningen, hur härliga de än ser ut. Lösningen hittar du i långsamma kolhydrater. En frukost bestående av havregryn och ägg är överlägset bäst – du får energi som håller länge. Ditt sug efter onyttigheter kommer hålla sig på avstånd och du slipper blodsockerdippar.
Nutritionistens favoritfrukost

* Havregynsgröt med bär för kolhydrater och fibrer.

* Ägg för protein.

* Ditt favorit-te (för att dricka något kalorisnålt som är roligare än vatten).

3. Bryt din träningsrutin

Har du fastnat för löpning? Eller kör du oftast samma pass på gymmet? Rutiner är ofta bra, de gör vardagen lätt att hantera. Men ibland behöver vi bryta våra vanor. Testa funktionell styrketräning om du är en cardionörd – boka in ett pass med en PT. Eller varför inte prova yoga? I brist på gym, eller pengar, låt Youtube guida dig.

– Genom att testa nya saker utmanar du dig själv, både fysiskt och psykiskt. Du kommer få ny energi och du bygger din självkänsla till nya höjder, säger Ida Mikaelsson, personlig tränare.

4. Gör en digital detox

Vi menar inte att du ska bli ”skärmfri” eller säga upp ditt Insta-konto. Det vore ju jättetråkigt! Men vi blir lätt beroende av sociala medier och snabba nyheter på grund av de sköna endorfinkickar vi får. Våra hjärnor är ständigt är på jakt efter enkel belöning. Men det handlar just om kickar – energin är kortvarig. Bestäm en tidpunkt under dagen, till exempel från klockan åtta på kvällen, när du lägger din telefon åt sidan. Det kommer vara svårt i början, men ge det lite tid. Du kommer inte att ångra dig. På plussidan: Ökad kreativitet och nya, roliga idéer.

5. Ut i naturen

Nivån av stresshormonerna sjunker, andningen blir lugnare, liksom pulsen. Efteråt känner du dig piggare och gladare. Det är vad som händer när du exponeras för natur. En studie publicerad i Journal of Environmental Science and Technology visade att så lite som en fem-minuterspromenad i naturen stärkte självkänslan. Så ge dig ut i närmaste park, eller ännu hellre skog, för en lunchpromenad. Kom tillbaka med den sköna känslan av en rensad hjärna.