1. ”Jag har inte tid”.
Det handlar bara om prioriteringar, annars skulle ju inte de flesta andra hinna, eller hur? Ställ dig frågorna: Tar du på dig för mycket på jobbet? Något annat fritidsintresse du kan banta ner? Tänk att Du investerar i Din framtid om du tränar NU, då är du piggare när du blir äldre och kommer att orka göra roliga saker även då.
2. ”Jag har ont i armen”
Men har du verkligen ont i båda armarna? I magen, i knäna och i fötterna också? I så fall ska du absolut inte träna! Men annars går det utmärkt att köra några utfall, squats och ta en promenad även om armen gör ont. Kanske glömmer du till o med smärtan.
3. ”Jag är såå trött”
Ja, det är vi alla efter en lång arbetsdag eller en dag i skolbänken. Men träning har sjukt många positiva effekter och en av dem är att du blir piggare efter ett träningspass! Tänk vad mycket roligare det kan vara att laga en god middag att överraska familjen med efter att du har tränat, än att somna i soffan med en färdigrätt på magen.
4. ”Jag vill inte gå till gymmet, jag vill njuta av livets goda”
Det har nästan blivit ett motto som gör att det känns okej att äta ännu en bakelse, du är ju en ”livsnjutare”. Men hur njutbart är det när din kropp ger signaler av ditt ätande så som diabetes och hjärtklappning? Kanske är det smartare att halvera sockerintaget och ersätta en fika i veckan med ett träningspass? Svar: ja.
5 ”Jag har ingen motivation”
Försök hitta en träningsform som du tycker är rolig. Prova dig fram. Sätt upp ett eller flera mål och utmana dig själv, till exempel ”idag gjorde jag fem armhävningar i rad, imorgon ska jag klara åtta stycken”.
6. ”Det är för dyrt”
Ja, det kan det vara. Om du väljer att köpa gymkort på det trendigaste gymmet eller köpa massor av nya träningskläder. Eller så kan du låna pojkvännens hoodie och hoppa i mjukisbyxorna och ge dig ut på en löprunda, helt gratis! Gör hemmaövningar i underkläderna eller ta en promenad till jobbet. All träning är bra träning.
7. ”Jag måste plugga”
Självklart ska studierna inte bli lidande på grund av träning. Men faktum är att ett träningspass utomhus i friska luften (oavsett bra eller dåligt väder) faktiskt gör hjärnan mer skärpt och ger oss mer energi till att orka andra saker. Det visar forskning från universitetet i Peninsula, USA och Europeiska Centret för Miljö och Hälsa.
8. ”Jag har träningsvärk”
Då är det perfekt med ett lätt träningspass, så länge du inte redan har tränat flera dagar i rad och behöver en vilodag. Flera studier visar att du kan träna bort din träningsvärk och att detta är mer effektivt än att vila. Ta en joggingtur eller träna andra delar av kroppen än just de muskler du har ont i.
9. ”Jag har ätit för lite”
Ät två knäckebröd, lite fil eller keso och en banan, vänta i cirka trettio minuter och ge dig sedan iväg till gymmet. Kör ett lättare pass och fyll sedan på med lagad mat när du kommer hem. Försök planera in maten till nästa träningsdag, den är viktig för att du också ska kunna se resultat av din träning.
10. ”Jag har tvättid”
Då är det ju perfekt att ta en löprunda medan du slängt in första tvätten och väntar på att den ska bli klar! 20 minuter räcker i löpspåret och så duschar du och byter om på 15. Då kan du med andra ord kasta dina svettiga träningskläder direkt i tvätten och ha nya och fräscha nästa dag!
11. ”Jag ser ändå inga resultat så det är lönlöst”
Självklart är det lätt att tappa hoppet ibland, men om du redan har lagt ner mycket tid på din träning så vill du väl inte sluta nu, mitt i? Resultat tar tid. Kolla över din kost och boka in ett pass med en pt eller dietist för att få hjälp.
12. ”Min kompis är sjuk så jag har ingen att träna med”
Då är det ju ett utmärkt tillfälle att stå på egna ben! Om du inte vågat gå på ett tvåmanna pass innan, typ boxning, så gör det! Du kommer känna dig så stolt efteråt. Hamnar du med en som är duktigare än dig: Se det som en lärdom, du blir starkare. Kommer du med en nybörjare: ditt självförtroende höjs och du vill visa exakt hur bra du är och gör övningarna som en riktig stjärna. Dubbel vinst!
Foto: All Over Press