1. Prata i farten. När du får ett samtal eller skall ha ett telefonmöte, res dig upp! Använd headset så kan du gå runt och prata i korridoren eller utomhus och stanna upp och anteckna med dina fria händer, om det behövs.
2. Ha ute-möte. Glöm trista konferensrum, träffas utanför kontoret istället. Detta kan såklart bli problematiskt om ni är ett tjugotal kollegor, men om mötet gäler tre-fyra personer så går det utmärkt att promenera runt och samtala.
3. Ät frukost. Uppmana dina kollegor att äta en rejäl frukost. Då slipper ni bli sugna på fet mat lagom till lunchtid. Det visar en studie i Journal of obesity.
4. Sluta mejla. Det blir allt vanligare att maila sina kollegor, TROTS att de sitter i rummet bredvid. Sluta med det, res på dig och prata om saken face to face, det är både hälsosamt och ger ett bättre samtal.
5. Parkera mera. Om du kör till jobbet: sätt bilen ett kvarter från jobbet (eller lämna den hemma och cykla istället). Om du tar bussen: hoppa av en hållplats tidigare. Blir du sen får du ta en springtur, vilket är ännu mer effektivt.
6. Bunkra med nyttigheter. Se till att ni alltid har minst två-tre stycken hälsosamma mellanmål liggandes på jobbet. Glömmer du en dag så har en annan av dina kollegor säkert en keso eller en frukt att låna ut.
7. Rör dig varje timme. Gör för vana att resa dig från din stol och vandra runt en gång i timmen. Du gör inte bara din kropp en tjänst utan du ökar även din arbetsförmåga vid datorn.
8. Tävla i steg. Köp varsin stegräknare eller ladda ner på mobilen. GÅ sedan lös! Utse veckans vinnare och gör vinsten till någonting ärofyllt på kontoret.
9. Småät inte. En britisk studie visade nyligen att fyrtio procent av kontorsarbetare i Storbritanien gick upp 3 kilo på ett år bara av att snacksa på jobbet. Vi svenskar lär inte vara sämre, så se till att ha ett nyttigt mellanmål till hands när sötsuget faller på.
10. Jobba stående. Du aktiverar betydligt fler muskler än om du sitter ner. Dessutom kan du öva på hållningen samtidigt, för du vet väl att det sägs att vi ser hälsosammare ut bara genom en stolt hållning?
11. Dissa hissen. Det tar bara några få minuter extra att ta trapporna istället för hissen, men du får en vältränad rumpa på köpet. Win!
12. Sätt alarm. Bestäm en tid då alarmet varje dag skall ringa och du och dina kollegor skall göra ”dagens övning”. Turas om att bestämma snabba övningar som går att göra vid sidan av skrivbordet.
13. Promenera mera. Sist men absolut inte minst: lunchpromenaden gör susen, både för humöret och kroppen! Försök att ha som mål att promenera i rask takt minst tio minuter under lunchen.
Foton: All Over Press