Oavsett om du tränar för att bli piggare och friskare eller om du tränar för att springa ett maratonlopp är det jätteviktigt att stretcha. För att minska risken för skador är det bäst att stretcha både innan och efter att löppasset. Här är två perfekta stretchövningar att göra innan, respektive efter, löpningen.
En perfekt stretchövning för att få igång blodcirkulationen, och mjuka upp muskler och leder innan du börjar springa, är omvända utfall.
- Ta ett stort kliv bakåt tills knäet är böjt i 90 grader.
- Skjut ifrån och lyft upp knäet ovanför höften.
Byt sida mellan varje repetion och gör tio på varje ben.
Efter
För att mjuka upp höftmuskulaturen är denna övning perfekt.
- Sätt dig på huk med ett ben medan det andra är utsträckt, håll i den positionen i 15 sekunder.
- Byt sida och gör samma sak med andra benet.
Foto: Self