3-3-3 workout – nya träningstrenden som kändisarna älskar

Vill du träna hela kroppen på 15 minuter? Haka på den senaste träningstrenden från Hollywood!

Chase Weber är PT i Los Angeles och tränar allt från skådespelare och elitidrottare till influencers. Hans klienter har en sak gemensamt – de vill bli vältränade, utan att behöva spendera flera timmar på gymmet.

För att lösa den ekvationen skapade Weber 3-3-3-metoden, där du tränar styrka, explosivitet och stabilitet. Resultatet blir ett helkroppspass som inte tar längre tid än 15 minuter.

Passet går ut på att du gör tre set med tre olika rörelser och gör tre repetitioner på varje set innan du går vidare till nästa. (3 set, 3 rörelser, 3 repitioner = 3-3-3).

bild_3-3-3

Missa inte! Knepen som gör löpningen lättare (även för dig som inte gillar att springa)

Chase Weber med modellen och influencern Hannah Bronfman

Så här gör du:

Set 1 – upprepa 3 gånger
20 st squats

10 st utfallssteg på vardera ben

8 st skridskohopp på vardera ben

Set 2 – upprepa 3 gånger
12 st armhävningar

8 st mountain climbers med vardera ben

8 st sneda situps på vardera sida

Set 3 – upprepa 3 gånger
Sneda utfall med armarna uppsträckta i luften – 8 st på vardera sida.

Fällkniven – 8 repetitioner

8 st liggande benlyft

Övningarna ovan är endast exempel. Skapa ditt eget 3-3-3-pass med de övningar som du vill träna!

Läs även 
PT:n tipsar – rumpövningarna som verkligen ger resultat
5 tips från supermodellernas hälsoexpert
Knepet som garanterat kommer får dig att springa snabbare

Bildkälla IBL @chasenfitness