Även om löpträning på många sätt är en väldigt bra träningsform så finns det saker att se upp för. Vi listar sex misstag du gör på löpbandet du bör se upp med.
1. Vrider på huvudet för att se skärmen
Undvik allt som inte har med löpningen att göra. Fokusera på att löpa, inte på vad som händer på tv:n. Om du springer med huvudet vridet åt något håll riskerar du dessutom att få ont i nacken.
2. Löper för nära fronten
Även om du är rädd för att trilla av bandet behöver du inte springa så långt fram som du bara kan. Håll dig i mitten på bandet. Anledningen till varför du inte bör ligga för långt fram är att du tar kortare steg ju närmare fronten du är, vilket riskerar att skada dig. Ta istället långa löpsteg.
Läs mer: Träna bakis – vad gäller egentligen?
3. Lägger vikt på hälarna
Slå inte ner med hälen på löpbandet, se istället till att rulla ner över foten. Hårda nedslag på hälarna sliter på dina knän och din rygg.
4. Håller i handtagen
Genom att springa med händerna på handtagen går du miste om mellan 20 och 25 procent av kaloriförbränningen du får från att löpa. Dessutom stärker du viktiga muskler i kroppen genom att hålla balansen när du löper.
5. Sätter ingen lutning
Även om det är bättre att löpa utan lutning än att sitta still finns det ingen anledning till varför du inte borde utmana dig själv.
6. Sätter för hög lutning
Att springa på bandet med maximal lutning är alldeles utmärkt träning, men inte längre stunder. Att springa med hög lutning hela tiden gör också att du bara tränar samma muskler i varje löppass. Löp istället på varierad nivå för att få ut så mycket som möjligt att träningen.
Foto: All Over Press
Läs mer:
3 anledningar till att sluta salta
10 övningar som bara kräver en stol
Video: Jobba bort dina ”kärlekshandtag” på 5 minuter