Kan du inte sluta snooza? Det här kan vara förklaringen

Du skippar frukosten

Mat är för din kropp vad bensin är för bilen. En självklarhet kan tyckas, men många av oss slarvar med bränslet. Den mat du åt på kvällen använder kroppen som energi för att kunna pumpa runt ditt blod och lhålla igång alla funktioner medan du sover. När du vaknar behöver du tanka med ny energi i form av frukost för att fortsätta hålla motorn varm. Tips – havregrynsgröt och ägg ger långvarig energi och håller dina cravings på avstånd.

2. Du hoppar över träningen

Att hoppa över träningen för att spara på den lilla energi du har kvar får ofta motsatt effekt. I en studie vid University of Georgia lät man kvinnor börja träna 20 minuter om dagen tre dagar i veckan. Efter sex veckor hade deras energi höjts avsevärt och de var inte längre trötta. Så nästa gång du tänker lägga dig för en nap i soffan – ta först en 20 minuters promenad.

3. Du dricker inte tillräckligt med vatten

Om du bara är minsta lilla uttorkad så tar det en hel del energi från din kropp. Ta ett extra glas vatten!

4. Du litar på att kaffet ska ta dig igenom dagen

Att dricka tre koppar kaffe om dagen gör enligt studier ingen skada för din hälsa, men om du hinkar i dig kaffe kan du räkna med att rubba din sömncykel. En studie som publicerades i den amerikanska tidskriften Journal of Clinical Sleep Medicine visade att kaffe så tidigt som sex timmar före sänggåendet påverkade sömnkvaliteten.

5. Du har järnbrist

Järnbrist är vanligt hos kvinnor och kan leda till att du känner dig trögstartad, irriterad, svag och ofokuserad. Det järn som kroppen har lättast att ta till sig hittar du i animaliska produkter som rött kött och ägg. Bönor, tofu, mörkgröna bladgrönsaker och nötter är exempel på vegetariska livsmedel som innehåller mycket järn. Ät tillsammans med C-vitaminrik mat, vilket underlättar upptaget av järn när det äts tillsammans.

Har du känt dig trött en längre tid? Då är det en bra idé att testa ditt blodvärde. Kanske behöver du äta järntillskott, det kommer göra stor skillnad om din brist är påtaglig.

6. Du har det stökigt

Ett rörigt skrivbord på jobbet gör dig mentalt utmattad genom att begränsa din hjärnas förmåga att bearbeta information, det visar en studie från Princeton University. Försök därför alltid att avsluta dagen med att städa ditt skrivbord, då får du en positiv start på dagen nästa morgon.

7. Du har vänt på dygnet

Om du är uppe sent på fredag- och lördagskvällen och sedan tillåter dig att sova länge på söndagen så kan du få problem att somna på söndagskvällen, med en kompakt trötthet som följd på måndagen. Försök istället vakna i vanlig tid på söndagsmorgonen och ta en tupplur på 20 minuter på dagen om du känner dig trött. Då får du energi utan att hamna i djupsömn, vilket kan göra dig ännu tröttare.

Foto: IBL