1. Att socialisera för mycket
Vi älskar våra träningskompisar lika mycket som vem som helst, men när det kommer till tiden på gymmet bör du se till att du och din kompis är på samma våglängd. Hon eller han ska alltså vara lika hängiven en effektiv träning som du så att ni kan gå in, träna, gå ut och sedan umgås – i exakt den ordningen!
2 .Att träna för långsamt
Varje träningspass behöver inte vara en svettig session, men om din gymtid innebär att du läser en tidning samtidigt som du går på löpbandet, eller ännu värre pratar i telefon, slösar du bort din tid. Kör igång med intervaller så att du kan öka din potential – och din kaloriförbrukning!
Läs mer: Så överlever du ditt första gympass
3. Att inte ha en plan
Om du går till gymmet och är osäker på vad du ska göra kan du slösa bort extremt mycket tid. Ta en stund och planera din träning innan du går till gymmet, då kan du sätta igång direkt när du kommer dit. Om du behöver inspiration till vad du vill träna så finns det gott om det på Baaam’s hemsida under fliken ”Träning”.
4. Att ta för många pauser
Att hålla pulsen uppe är nyckeln till framgång, så om din träning är full av avbrott och vattenpauser är det dags att ändra dina rutiner. Tillåt dig själv att endast pausa mellan intensiva intervaller och repetitioner för att snabbare förbättra din kondition och öka din kaloriförbränning.
Läs mer: Få en välformad rumpa med en enda övning (som inte är squats!)
5. Uppehåll dig inte i omklädningsrummet
Om du inte är fokuserad kan en ”snabb” vända i omklädningsrummet snabbt förvandlas till 20 minuter (när du försöker hitta dina strumpor eller ska svara på sms). Försök att ha en organiserad träningsväska och försök att gå till gymmet när där är mindre folk, så slipper du förlora värdefull tid därinne.
6. Att endast använda maskiner
Visst kan dessa träningsmaskiner hjälpa dig att träna vissa muskler, men ibland är de bara ett slöseri med din tid. Genom att använda maskinerna på gymmet blir du mindre engagerad i din träning, och de är dessutom bara bra för att träna specifika muskelgrupper åt gången. Om du vill spara tid bör du ägna dig åt övningar som tränar flera muskelgrupper samtidigt.
7. Att inte vet vad du gör
Om du är ny på gymmet kan det vara bortkastad tid att inte be någon om råd eller instruktioner. Har du riktig otur kan du träna på fel sätt och skada dig! Många gym erbjuder en gratis runda med en instruktör som berättar och visar dig hur maskinerna fungerar.
Foto: All Over Press