9 proteinbomber du kan ta med dig överallt

Att det är bra att äta extra protein när du tränar känner du till – men hur gör du det smidigt? Shape Up ger dig nio enkla proteinbomber du kan ta med dig var som helst.

28 november, 2016
Nathalie Mark
Nathalie Mark

Proteinhetsen inom träningsvärlden känns kanske ibland lite överdriven – de allra flesta av oss får i oss det protein vi behöver i vår dagliga kost. Men proteinets funktion i kroppen ska inte underdrivas – det är en absolut livsnödvändig byggsten, som reparerar och stärker din kropp.

Att fylla på med protein när du tränat är bra både för återhämtning och muskelbyggnad. Så hur gör du för att få ett litet extra proteintillskott efter träningen? Du kollar in de här nio tipsen på riktiga proteinbomber som du kan ta med dig överallt!

Läs också: Näringsfysiologen: ”Det här skulle jag ALDRIG äta”

Mandlar. De är inte bara fulla av proteiner (ungefär 6 gram protein per 30 gram mandlar) de är även fulla av fibrer och omega 3. Och oerhört smidiga att äta var som helst.
Mandlar. De är inte bara fulla av proteiner (ungefär 6 gram protein per 30 gram mandlar) de är även fulla av fibrer och omega 3. Och oerhört smidiga att äta var som helst.
Cashewnötter. Torrostade cashewnötter innehåller runt 5 gram protein per 30 gram nötter. De är dessutom relativt billiga, lätta att ta med överallt och förpacka i små färdiga snackpåsar.
Cashewnötter. Torrostade cashewnötter innehåller runt 5 gram protein per 30 gram nötter. De är dessutom relativt billiga, lätta att ta med överallt och förpacka i små färdiga snackpåsar.
Edamamebönor. Edamame, eller soyabönor som de också kallas, är ett supertillskott och lätta att hantera. En kopp färdiga edamamebönor innehåller drygt 18 gram protein. Dessutom är de supergoda att äta precis som de är!
Edamamebönor. Edamame, eller soyabönor som de också kallas, är ett supertillskott och lätta att hantera. En kopp färdiga edamamebönor innehåller drygt 18 gram protein. Dessutom är de supergoda att äta precis som de är!
Hårdkokt ägg. Kokt ägg är en klassiker och ett stort ägg innehåller 6 gram protein. Även om du kanske inte känner för att äta ägg i kollektivtrafiken är det onekligen ett smidigt mellanmål att ta med sig.
Hårdkokt ägg. Kokt ägg är en klassiker och ett stort ägg innehåller 6 gram protein. Även om du kanske inte känner för att äta ägg i kollektivtrafiken är det onekligen ett smidigt mellanmål att ta med sig. 
Bondbönor. Otippat men bondbönor innehpller faktiskt 13 gram protein per 30 gram bönor. Det är bara att kasta i dem i en sallad, mosa dem och bre på en macka eller rosta dem lite lätt med olivolja och salt och ta med i en burk.
Bondbönor. Otippat men bondbönor innehpller faktiskt 13 gram protein per 30 gram bönor. Det är bara att kasta i dem i en sallad, mosa dem och bre på en macka eller rosta dem lite lätt med olivolja och salt och ta med i en burk.
Bananpannkakor. Vill du få i dig ägg men inte äta dem som de är? Gör proteinpannkakor! Bara att blanda en banan, två ägg och steka – smaskens!
Bananpannkakor. Vill du få i dig ägg men inte äta dem som de är? Gör proteinpannkakor! Bara att blanda en banan, två ägg och steka – smaskens!

Läs mer:
Kostexperten: Det här är den perfekta frukosten
5 superenkla hälsovanor som håller dig i form
Näringsfysiologen avslöjar: Sanningen om superpulvren

Källa: Refinery29

Bildkälla: Thinkstock

hälsa
hälsosam