Andningsteknikerna som gör dig till en bättre löpare

Har du någonsin undrat över varför du vissa dagar känner att du kan hålla igång och springa på medan du andra dagar har noll uthållighet? Visst, din sömn och din kost spelar en stor roll för hur dina löprundor artar sig, men din andning påverkar också dina energinivåer.

Läs också: 7 tecken på att du använder fel löparskor

Såhär kan du på bästa sätt ge dina muskler färskt syre vid varje steg:

1. Lär dig att andas djupt
Dina lungor är bara lite mindre än din bröstkorg men de flesta människor tenderar att bara använda den översta tredjedelen av detta kraftfulla andningsorgan. När du tar ett djupt andetag expanderar du lungorna och trycker ner membranet som gör att magen expanderar. Att lära sig att andas på detta sätt medan du springer hjälper dig att få i dig mycket syre, förhindra yrsel och illamående. Med lite träning och lite stretching kan du andas till din fulla potential och därmed öka din uthållighet. Terränglöpning med yoga och pilates kan också hjälpa dig att lära dig att andas från membranet.

Läs också: Därför gör sex att du blir en bättre löpare

2. Matcha din andning med dina steg

Vid en enklare löprunda bör du andas in under tre till fyra steg, för att sedan andas ut i samma tempo. Räkna stegen i huvudet när du tränar på att anpassa din andning till ditt tempo. Om du kör mer intensivt kommer ditt andningstempo att öka för att stödja din ökade energiproduktion. Andningen kommer att bli snabbare – ett andetag in under ett till två steg och ett andetag ut under ett till två steg. Om du inte kan matcha dina steg med ditt andningstempo så springer du för fort; sakta ner och kom tillbaka in i din rytm.

3. Andas annorlunda vid svalare temperatur

Det är viktigt att andas genom näsan medan du springer i en kyligare temperatur eftersom kall luft är torr. Om du andas genom munnen blir du torr i munnen. Eftersom dina lungor inte gillar torr luft kan du uppleva astmaliknande symptom, som väsande och hosta, när du andas in kall luft genom munnen. Genom att andas via näsan filtrerar du inte bara bort luftföroreningar utan du värmer även den kalla luften till kroppstemperatur.

Läs också: 3 smarta sätt för dig att undvika att få håll

4. Lär dig att andas genom näsan

Om näsandning är svårt för dig bör du börja experimentera med den tekniken nu, innan temperaturen sjunker mer drastiskt. Att andas genom näsan hjälper dig att andas djupare och mer effektivt, vilket i slutändan kommer att hjälpa din löpning oavsett vad temperaturen är. Om du planerar att springa i kalla temperaturer, och ännu inte har lärt dig att behärska näsandning, kan du testa att bära en bandana över näsan och munnen. Då fångar du upp fukten från andningen innan luften når dina lungor.

Foto: All Over Press