Gör du squats för att få en starkare rumpa? Vi också! Men visst du att rumpträning också kan få dig att springa fortare i löparspåret?
Svaga rumpmuskler kan nämligen leda till att du överbelastar baksida lår under löppasset, eftersom dina mindre hamstringsmuskler då får ta största delen av kraften från marken. Det kan, om du har otur, inte bara göra att du presterar sämre utan också leda till förslitningar och skador i benen.
Läs även Därför är löpare smartare än de som tränar på gym
Genom att träna din rumpa ordentligt minskar du belastningen på övriga muskler och låter rumpmusklerna, som är mycket större och mer tåliga, ta den största belastningen. Det blir mer skonsamt för din kropp och just eftersom rumpmusklerna är större, kommer du dessutom orka springa fortare när du låter dem jobba. Det leder i sin tur till mer effektiv träning med snabbare resultat.
Så, kör några extra squats, utfallssteg och burpees om du vill förbättra ditt personbästa i löparspåret. Eller testa det här roliga passet!
Läs mer
Så gör du plankan lättare och mer effektiv
5 minuters effektiv magträning att göra varje morgon
Benträning: Tuffa övningar som ger resultat
Bildkälla Thinkstock
