Känn efter hur du mår och överansträng dig inte. Då är det inga problem att träna, under hela graviditetens gång. Det står både forskare och läkare fast vid. Enligt American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) har träning för gravida enbart positiva effekter som: minskade ryggsmärtor och uppblåsthet, mer energi, bättre humör och naturligtvis ökad muskelstyrka, något som kommer väl till pass.
– Graviditet är inte en sjukdom. Vi måste sluta se gravida som sjuka och funktionsnedsatta, säger gynekologen Jennifer Ashton till cosmopolitan uk.
Här är fem saker att tänka på om du är gravid och osäker på om du kan träna:
1. Du kan fortfarande träna kondition
– Alla övningar en kvinna gjorde före graviditeten, kan hon fortsätta att göra när hon är gravid, säger doktor Ashton. Men du bör inte gå in för det lika hårt som du gjorde tidigare. Gå efter mottot ”tagga ner när jag inte kan prata högt med min träningskompis längre” så överanstränger du dig inte.
2. Du bör inte utöva bikramyoga
Eller egentligen inte träna någonstans där det är väldigt varmt. Mycket höga temperaturer under en lång tid sägs kunna skada ett foster som utvecklas, enligt forskning.
– Men självklart ska du inte vara rädd för att svettas, det är kroppens sätt att kyla ner sig, säger Ashton.
3. Det är aldrig för sent att börja
Tränade du inte innan graviditeten men har fått mer tid och lust att röra på dig nu? Det är inte för sent. Men tänk på att du är tyngre och får mer belastning på dina leder. Promenader och simning är skonsam träning som passar bra under graviditeten.
4. Du kan fortfarande lyfta vikter
Men lyft enbart det du är bekväm med. Att lyfta för tungt kan tära på din bäckenbotten, menar Ashton.
Tänk på, att när allt kommer omkring och när barnet kommer, så kommer du att lyfta varje dag, i flera år.
5. Det kan kännas olika
De träningspass som kändes okej under första graviditeten kan vara jobbigt eller omöjligt att göra under andra.
Summan av kardemumman: Lyssna alltid på din kropp, det dina gravida väninnor kan göra kanske är svårare för dig, och tvärtom. Var försiktig, men var samtidigt inte rädd för att träna!
Foto: All Over Press