Fem hälsovanor som får dig att tappa kilon

Smal hälsovana 1:
Fiberfaktorn

Det snackas mycket om kostfiber, och det finns extremt goda skäl till det. Kostfiber, eller fiber helt enkelt, gör nämligen att du känner dig mer mätt på mindre mängd mat, och maten tar dessutom längre tid att smälta. Det medför att blodsockret stiger långsammare, vilket bland annat leder till minskad fettlagring.

En amerikansk studie vid University of Massachusetts visade att det räcker att lägga till minst 30 gram kostfiber varje dag för att gå ned i vikt. I studien fick den ena gruppen äta minst 30 gram fiber varje dag, utan att följa några regler i övrigt. Den andra gruppen levde efter en mer begränsad diet med ett mindre kaloriintag, och en planerad, hälsosam kost i övrigt.

Resultatet efter ett år visade att båda grupperna hade minskat i vikt och fått bättre värden. Gruppen som gått på en planerad diet hade gått ner ett par kilo mer i vikt, men skillnaden var inte stor. Det säger något om hur viktigt det är med fiber! Ett högt intag av varierade fiberkällor är en nyckel till viktminskning och god hälsa i allmänhet. Bra fiberkällor är till exempel frukt, grönsaker, bär, fullkornsprodukter, nötter och frön.

Smal hälsovana 2:
Frukostvariation

Genom att äta frukost får du energi, vilket ökar chansen för att du ska orka träna och göra hälsosamma val resten av dagen. Baaams näringsfysiolog Emanuel Widmark rekommenderar att varje vecka variera mellan tre olika frukostar.

– Variationen är bra för att täcka alla livsmedelsgrupper och få i oss allt vi behöver. Vi mår alltid bättre av variation och studier har visat att människor som äter varierat mår bättre och lever längre. Variationen kan också vara bra för att hålla förbränningen på topp.

Låter det krångligt? Det behöver det inte vara. Glöm alla avancerade kreationer du ser på Instagram – havregrynsgröt är till exempel en utmärkt frukost.

– Variera mellan grötfrukost, fil och flingor, smoothies och bröd. Se till att få i dig frukt, nötter, frön och bär, tipsar Emanuel.

Emanuels favoritfrukost

Exempel på en bra och mättande frukost med allt du behöver.

* Havregynsgröt med bär för kolhydrater och fibrer.

* Ägg eller avokado för att komplettera med fetter.

* Ditt favorit-te för att dricka något kalorisnålt som är roligare än vatten.

3 personliga tränare avslöjar tipsen de alltid ger sina kunder

Smal hälsovana 3:
Power-promenader

I det amerikanska systemet The National weight control registry finns uppgifter om 10 000 personer som gått ner i vikt och klarat att hålla den nya vikten i flera år.

En livsstilsfaktor som dessa personer visade sig dela är att de promenerar ungefär sex kilometer om dagen. Visserligen är det knappast promenaderna i sig som hjälper dem att hålla sig i form, utan det faktum att de är aktiva.

– Promenader är förstås bra, men om du också tränar får du ännu bättre resultat. Träna och utmana dig själv fysiskt så du hela tiden orkar mer, tipsar Emanuel.

Om du inte vill eller orkar träna just nu, är promenader dock ett enkelt och bra sätt att hålla dig i form. Ladda ner Runkeeper eller en liknande app för extra pepp.

Ur livet: ”Så blev jag av med mitt sockerberoende

Smal hälsovana 4:
Aktiva kvällar

Enligt uppgifter i The National Weight Control Registry är begränsat tv-tittande en nyckel till att hålla en hälsosam vikt. Visst, det är toppen både för kropp och själ att chilla framför Netflix efter en dag med fullpackat schema. Du behöver det! Men fastna inte där. Om du hänger mycket inomhus, försök bryta vanan genom att lägga till mer fysisk aktivitet i ditt liv. Hitta på något efter jobbet, som inte inkluderar din soffa eller tv-serier. Klassikerna, som att promenera istället för att ta bussen och välja trapporna istället för hissen, må vara sjukt uttjatade tips, men de funkar.

Smal hälsovana 5:
Veckoplanering

Att veckoplanera dina måltider låter inte så sexigt, men det är en säker väg till en smalare vardag. Dessutom sparar du massor av tid på att slippa stressa till affären varje dag. Gör din plan och handling när du inte är jättehungrig, av förklarliga skäl. Ladda upp med härliga recept – köp senaste numret för ett gäng handplockade Baaam-favoriter.

Läs mer!
Knepen som funkar när du vill bli smal – utan diet
Jessica Almenäs Coca cola-trick – orkar mycket mer
Forskning: Därför ska du äta kolhydraterna sist av allt

Foto Thinkstock