Finns det fördelar med att vara rund? Experten svarar!
Måste man gå ner i vikt för att kunna bli vältränad? Eller finns det fördelar med att vara lite större när man styrketränar? Vår näringsfysiolog svarar.
FRÅGA: ”Jag har i hela mitt liv varit rundare än genomsnittet. Jag tränar och äter bra, men mycket. Vid en lunch äter jag exempelvis en stor portion paj med bröd och en liten dessert. Jag har precis börjat styrketräna och undrar om det finns några fysiologiska fördelar med att vara kraftig? Exempelvis att det kan vara lättare för mig att bygga muskler då jag har något att ”ta av”? Eller är det bättre att försöka bli smalare om jag vill lyckas med träningen?”
Kajsa
Näringsfysiologen Emanuel Widmark svarar:
– Du är inne på rätt spår när det gäller att bygga muskler. Men kroppen ”tar” inte av fettet utan kroppen känner sig mer bekväm med att den har råd att syntetisera (bygga) muskler om vi har tillräckligt med energi i kroppen. Du behöver ha ett kaloriöverskott för att det ska vara lättare att lägga på sig muskelmassa. Muskelmassa kostar i sin tur mycket energi att underhålla så din förbränning ökar med ökad muskelmassa.
Men överskottsfett är aldrig bra om det uppnår en viss nivå. Vid ett midjemått på 80-88 centimeter för kvinnor ser vi ökade riskmarkörer för hjärt- och kärlsjukdomar om man samtidigt är inaktiv och har en osund livsstil. Fettprocenten bör inte överstiga 28 procent för kvinnor som är överviktiga om man vill minska risken för dessa sjukdomar.
Men som du skrev så är ”lite rundare än genomsnittet” inte tecken på att du ligger i någon riskzon men det är bra att veta var gränserna går tycker jag. Ät sunt, kör hårt och se till att framförallt må bra av det du tränar och gör!
Foto: All Over Press
Läs mer
4 sätt att börja träna om du är överviktig
Så ljuger vågen för dig
8 feta livsmedel som hjälper dig att hålla vikten
Maxa din förbränning med 11 enkla knep