Nu har forskare bevisat att energidrycker inte är den bästa källan till att orka mer under långa lopp, skriver Svenska Dagbladet idag. Forskningen visar att vanligt strösocker blandat med vatten ska vara det absolut bästa att dricka för att motverka trötthetskänslor.
Det som har studerats är hur uthållighetsträning påverkade leverns glykogennivåer hos en grupp långdistanscyklister. Man testade en rad olika sackaros- och glukosbaserade drycker för att ta reda på vilken effekt olika kolhydrattyper hade (sackaros är vanligt strösocker och glukos är druvsocker).
Det man kom fram till var att intag av kolhydrater i form av antingen glukos eller sackaros motverkade minskningen av kolhydratdepåerna lagrade i levern och på så sätt avvärjdes trötthetskänslorna.
Forskargruppen varnar för att energidrycker, baserade på enbart glukos, kan irritera tarmen och menar att varianter baserade på sackaros är ett bättre alternativ.
Vill du prestera optimalt under träning som pågår längre än två och en halv timme är en sockerkonsumtion på upp till 90 gram (utspädd till 8 gram socker per 100 mil) i timmen att föredra, rekommenderar forskarna.
Källa
Foto: All Over Press