Så tunga hantlar bör du använda som nybörjare – övning för övning

Att veta hur tunga hantlar man ska använda är inte det lättaste, särskilt inte om du är ny på gymmet. Baaam guidar dig rätt.

Läs mer: PT-Amelies övningar för starka armar och axlar

Bicepscurl

Tränar insida och övre del av armar.

Rekommenderad nybörjarvikt: 2-3 kilo

Hantellyft åt sidan

Tränar axlar och övre delen av ryggen.

Rekommenderad nybörjarvikt: 1-2 kilo i varje hand.

Stående rodd

Tränar axlar, övre rygg och övre delen av armarna.

Rekommenderad nybörjarvikt: 1-2 kilo i varje hand.

Framåtlutad rodd

Tränar axlar, övre rygg och utsida överarm.

Rekommenderad nybörjarvikt: 1-2 kilo i varje hand.


Militärpress

Tränar axlar, övre rygg och bröst.

Rekommenderad nybörjarvikt: 1-2 kilo i varje hand.

Bröstpress

Tränar bröst.

Rekommenderad nybörjarvikt: 5-20 kilo (skivstång).

Triceps kickback

Tränar triceps.

Rekommenderad nybörjarvikt: 1-2 kilo i varje hand.

Tricepsdipp över huvudet

Tränar axlar och triceps.

Rekommenderad nybörjarvikt: 1-2 kilo i varje hand.

Squats

Tränar rumpa och lår.

Rekommenderad nybörjarvikt: 0-20 kilo

Foto: IBL