Läs mer: PT-Amelies övningar för starka armar och axlar
Bicepscurl
Tränar insida och övre del av armar.
Rekommenderad nybörjarvikt: 2-3 kilo
Hantellyft åt sidan
Tränar axlar och övre delen av ryggen.
Rekommenderad nybörjarvikt: 1-2 kilo i varje hand.
Stående rodd
Tränar axlar, övre rygg och övre delen av armarna.
Rekommenderad nybörjarvikt: 1-2 kilo i varje hand.
Framåtlutad rodd
Tränar axlar, övre rygg och utsida överarm.
Rekommenderad nybörjarvikt: 1-2 kilo i varje hand.
Militärpress
Tränar axlar, övre rygg och bröst.
Rekommenderad nybörjarvikt: 1-2 kilo i varje hand.
Bröstpress
Tränar bröst.
Rekommenderad nybörjarvikt: 5-20 kilo (skivstång).
Triceps kickback
Tränar triceps.
Rekommenderad nybörjarvikt: 1-2 kilo i varje hand.
Tricepsdipp över huvudet
Tränar axlar och triceps.
Rekommenderad nybörjarvikt: 1-2 kilo i varje hand.
Squats
Tränar rumpa och lår.
Rekommenderad nybörjarvikt: 0-20 kilo
Foto: IBL
