Hälsa har blivit prestation och status – hur påverkas du?

Den kommersiella kulturen kring hälsa och träning blir lätt hetsig. Det är ett stort fokus på att bli bättre, att tävla. Att springa långt, maxa, träna tyngre. Triathlon och maraton är status.

Att vara ute och jogga ”för att hålla sig frisk”? Inte lika hett. Att ta långpromenader och stå på en crosstrainer framför tv:n för att ”man mår bra av det”? Omodernt och onödigt – och ganska töntigt.

Visst är det kul att utmana sig själv och bli bättre inom sin sport eller träningsform. Det är roligt att bli snabbare och starkare, att se en tydlig förbättringskurva (underbart ju!). Och visst är det imponerande med människor som presterar, som orkar träna så de fixar stora, fysiska utmaningar.

Men hälsa handlar inte om prestation, eller framförallt, vi får inte blanda ihop begreppen hälsa och prestation. Därför är det viktigt att lyfta den gamla hederliga vardagsmotionen, som promenader och mållös jogging. Det är också träning, som gör stor skillnad för vår hälsa.

För samtidigt som prestationskulturen blommar för fullt så ökar svenskarnas hälsoproblem. Enligt WHO kommer var fjärde svensk man och var femte kvinna att lida av fetma om tretton år. Sverige är faktiskt ett av de länder där fetman ökar snabbast. Det är riktigt allvarligt. Fetma är inte att vara rund eller mullig, vilket inte är förknippat med hälsofara. Fetma är när andelen kroppsfett är så stor att du faktiskt riskerar att bli svårt sjuk och till och med dö i förtid på grund av din vikt.

Om motionens status höjdes, om fler insåg hur lätt (och billigt!) det faktiskt är att bara ta sig ut och promenera eller bara träna hemma framför Youtube – då skulle tröskeln till att ”börja träna” vara lägre. För det behövs ju varken gymkort eller kompressionstights för att hålla sig i form. Du behöver vare sig talang eller pengar för att träna.

Men det kan kännas tungt att börja när fokus på prestation är så stor. Många tänker att de vare sig har tid, råd eller ork. För har vanlig, hederlig motion någonsin känts så ohippt som 2017?

Dags att ändra på det. Kliv stolt upp på crosstrainern om du trivs där, skit i nördarna på gymmet och hetskulturen på Instagram. Dra på dig vilka gamla mjukisbyxor som helst och ge dig ut och jogga eller promenera. Huvudsaken att det blir av.

Värt att veta om vardagsmotion

Mätbart = bättre resultat

Ibland vill man ju bara glömma (återigen, detta prestationsfokus) stegräknare och fitnessarmband. Men att mäta dina steg har en poäng – chansen att du rör på dig mer ökar. Forskning publicerad i den amerikanska medicintidskriften Jama visar att de som använder stegräknare är mer fysiskt aktiva. De som satte upp ett mål för hur många steg de skulle gå varje dag gick ner i vikt och sänkte sitt blodtryck.

Lågintensivt = goals

Lätt fysisk aktivitet (som att stå och gå) med längre varaktighet förbättrar hälsan (insulinkänsligheten och blodfettsnivåerna) mer än kortare perioder med måttlig till intensiv träning, enligt en holländsk studie vid Maastricht University. Visst, HIIT och tung träning är effektivt (och kul!) men det här är ytterligare ett bevis på hur bra och viktigt det är med vardagsmotion – mellan passen eller som enda träningsrutin.

Cykling = fantastiskt

En vanlig hederlig cykeltur, eller såklart ett pass på gymmets cykel, är en bra form av lågintensiv träning där flera stora muskelgrupper engageras. Om du cyklar i en stadig, frisk, takt bränner du cirka 400 kalorier per timme. Om du skulle cykla i 30 minuter varje dag, skulle du bränna fem kilo fett på ett år. Eftersom cykling bygger muskler, ökar det din ämnesomsättning långt efter att du har avslutat din cykeltur.

Foto Thinkstock