Dieten, som kallas för mind, har testats av amerikanska forskare och sägs kunna ge ett gott skydd mot Alzheimers.
Cirka 1 000 personer mellan 58 och 98 år gamla, ingick i studien. De fick fylla i ett frågeformulär om sin kost och genomgick sedan flera neurologiska tester. De personer som åt en kost som liknade mind-dieten visade resultat motsvarande en person som var hela 7,5 år yngre.
Här är maten som ingår i MIND-dieten:
– Gröna bladgrönsaker, ex spenat och grönsallad. Minst sex portioner/vecka
– Andra grönsaker: Minst en portion per dag
– Nötter: fem portioner/vecka
– Bär: Två eller fler portioner/vecka
– Bönor: Minst tre portioner/vecka
– Fullkorn: Tre eller fler portioner/dag
– Fisk: En gång i veckan
– Kyckling eller kalkon: Två gånger/vecka
– Olivolja: Använd som din viktigaste matolja
– Vin: Ett glas om dagen
Det här ska du äta mindre av:
– Rött kött: Mindre än fyra portioner/vecka
– Smör och margarin: Mindre än en matsked/dag
– Ost: Mindre än en portion/vecka
– Bakverk och godis: Mindre än fem portioner/vecka
– Stekt mat och/eller snabbmat: Mindre än en portion/vecka
Läs mer:
Här är årets nyttigaste superfood (redan nu!)
Allt du behöver för en löptur i minusgrader
Video: Förbränn massor av kalorier – på 5 minuter
Källa: Sund
Foto: All Over Press
