Hur många gånger har du hört att squats är den bästa övningen för att bli all round-stark? Förmodligen många. Då kanske du blir förvånad när du får höra att det finns en övning som sägs ge ännu bättre resultat när du vill komma i form – yes, vi snackar marklyft.
Läs mer: 5 tecken på att du gör dina squats helt fel
Varför är marklyft så mycket bättre än squats då? Övningarna är egentligen rätt lika på det sättet att du använder många muskelgrupper samtidigt när du utför dem. Ju mer muskelgrupper du använder samtidigt, desto mer fett förbränner du och i det avseendet är både squats och marklyft bra övningar.
När du gör marklyft använder du dock ytterligare sju muskler i varje repetition än när du gör squats – vilket gör att marklyft blir den slutgiltiga vinnaren.
Självklart innebär inte det här att du ska sluta göra squats, tvärtom är knäböj en superövning för underkroppen. Men om du vill involvera även armar och överkropp är marklyft att föredra. Marklyft är dessutom en säkrare övning, enligt personliga tränaren Nathane Jackson, författare till boken Whole Health Revolution.
Kolla in: Fem övningar för en tonad rumpa
Det kan vara en utmaning att göra marklyft med perfekt form, så för dig som känner dig osäker på hur du gör det bjuder Nathane Jacksons här på sina bästa tips:
1. Välj hellre en stång istället för enskilda vikter, även om du inte har några vikter på stången. På det sättet blir ditt grepp mer stadigt och det blir automatiskt lättare att få in den rätta tekniken.
2. Rikta tårna rakt fram eller en aning utåt.
3. Tänk på hur du håller nacken och ryggen. Jackson tipsar om att du kan få fram rätt hållning genom att ”skapa en dubbelhaka och dra hakan bak mot nacken. Skulderbladen ska bakåt och neråt mot höfterna och du ska låtsas att du pressar en apelsin i dina armhålor”.
4. Nästa steget är också själva nyckeln i rörelsen: Böj höfterna och knäna samtidigt och för ner stången tills det att du når vaderna och händerna möter varandra.
5. Härifrån trycker du upp från mitten av foten och tänker på att föra tillbaka höfterna framåt till du står rakt igen. Andas ut medan du lyfter upp stången över knäna och var försiktig så att du inte lutar dig bakåt.
Relaterat:
11 nybörjarmisstag som du skäms över att du gjort på gymmet
12 smarta sätt som motiverar dig att träna
13 tankar du får under ett pass på gymmet
Av: Malin Ny
Foto: All Over Press