"Jag kan inte" och 6 andra saker du kan sluta säga till dig själv

Säger du ibland saker till dig själv som du aldrig skulle komma på tanken att säga till någon annan. Negativa, självkritiska budskap är tyvärr vanliga. Här är sju saker vi säger till oss själva – som vi borde sluta med på en gång!

1. ”Jag duger inte”

Du duger som som du är och behöver inte förtjäna ditt värde. Ditt värde räknas inte i prestationer. Påminn dig själv om att du är tillräcklig, precis som du är. Jämför dig inte med andra utan se bara till dina egna tillgångar.

Säg istället: ”Jag duger. Allt måste inte vara perfekt. Jag duger som jag är. Jag accepterar mig själv.”

2. ”Jag kan inte”

Oavsett om det handlar om att ringa ett jobbigt telefonsamtal eller ta sig igenom Göteborgsvarvet – ibland kan allt bara kännas oövervinneligt. Lita på att du kan fixa allt du tar dig för och kan du inte göra det på egen hand – ta hjälp av någon annan.

Säg istället: ”Jag kan göra allt jag verkligen vill. Det kan ta tid och vara svårt men allt som jag verkligen tar mig an att göra kan jag göra.”

3. ”Jag är en bluff”

”Snart kommer någon komma på att jag inte alls är så bra på det här och det här.” Väldigt många har känslan att de lever i någon sort bubbla som någon snart kommer sticka hål på. Det kan till exempel handla om vad man gör eller kanske hur man är som person. Oavsett om du inte tror på det själv måste du försöka intala dig själv att du är på riktigt.

Säg istället: ”Jag är exakt så bra som jag utger mig för att vara. Jag är jag. Detta är ingen fasad utan faktiskt hur jag är som person.”

4. ”Jag kommer misslyckas”

Med den inställningen kommer du att misslyckas. Du kommer aldrig ge dig själv en värdig chans om du går in med inställningen att det inte kommer gå. Försök intala dig själv att det kommer gå och du är halvvägs där.

Säg istället: ”Jag tror på att det kommer gå och skulle det inte gå denna gången så har jag i alla fall gett det en ärlig chans.”

5. ”Jag är ful”

Det har visat sig att de som accepterar sitt utseende tar bättre hand om sig själva. Till exempel äter mer hälsosamt, rör på sig och tar sig tid för vila. Det här handlar inte om att man måste tycka att man är snygg, utan bara att man accepterar sin kropp precis så som den är.

Säg istället: ”Min kropp är fantastiskt! Den orkar bära mig varje dag och klarar av så otroligt mycket. Visst har den några skavanker, men jag accepterar dem.” 

6. ”Jag är ett hopplöst fall”

När vi tänker att vi är hopplösa fall glömmer vi bort att vi hela tiden utvecklas och förändras. Du är inte samma person i dag som du var för ett år sedan, och du är inte samma person i dag som du kommer att vara om ett år från nu. Oavsett var vi befinner oss just nu, och vad vi tycker om oss själva, kommer vi alltid att fortsätta utvecklas.

Säg istället: ”Från och med nu vill jag ta mer ansvar för min egen utveckling. Jag vill utmana mig själv, prova nya vägar och testa om jag är bättre än vad jag hittills har trott.”

7. ”Alla snackar skit om mig”

Det är vanligt att tänka att andra pratar om dig bakom din rygg. Men majoriteten lägger snarare tiden att tänka precis som dig – att tro att alla pratar om en själv. Inget gott kommer ur att hela tiden tänka att du blir bedömd på allt du gör.

Säg istället: ”Jag är stark i mig själv. Vad andra tycker om mig definierar inte vem jag är.”

Foto: IBL

Artikeln publicerades först på Femina.