Skotta snö och kom i form samtidigt med snö-squats
När snötäcket ligger tjockt och kvällarna är mörka kanske du varken kan eller orkar ta dig till gymmet. Men lugn, snöskottning är vinterns hetaste träningsform.
Läs mer: Nej, du måste inte stretcha efter träningen – experten ger svar
Ser du snöskottning som ett nödvändigt ont? Dags att tänka om! Gör det till en enkel, effektiv och rolig (okej, nåja) träningsövning. Snöskottning är dessutom en sann kaloribrännare. Bara en halvtimmes skottning i måttlig takt kan bränna mer än 250 kalorier – inte illa.
Som vi redan vet stärker regelbunden motion både muskulatur och immunförsvar. Det lindrar stress, sänker blodtrycket, förbättrar humöret och hjälper till att skapa bättre sovrutiner. Om du anstränger dig i varje rörelse på skottningen så aktiveras både ben, bål och överkropp. Du tränar både styrka och kondition.
Snöskottning är som vilken träningsform som helst. Därför är det viktigt att du börjar med uppvärmning i form av en promenad eller lite lättare skottning, så att du inte sträcker dig eller skadar dig på annat sätt.
Men var försiktig, trots att snöskottning i allra högsta grad är träning så tar många människor inte ansträngningen på allvar. Kom ihåg att ta pauser. Om du är otränad kan du tänka på att dela upp snöskottningspasset i 10-minuterspass och försöka hålla igång i cirka 30-40 minuter, beroende på hur tung snön är (ja, och hur mycket du behöver skotta förstås).
Tänk på att lyfta nära kroppen, samt att lyftet ska gå via en böjning i höft och knä och inte genom en böjning i ryggen. Rikta kroppen och fötterna åt det håll du ska kasta snön, så att du inte vrider dig för hastigt eller med en för stor rotation. Böj på benen och sikta på att ta ungefär 15 spadtag per minut. Tänk också på att inte lassa skyffeln för tungt, använd gärna en mindre modell så att belastningen inte blir lika stor.
Gör det roligare
1. Skotta på ett ben. En bra övning för att träna balansen (akta så att du inte krummar ryggen).
2. Squata ner och lyft upp snön. Gör en vanlig djup squat och skyffla på snön.
3. Variera armen som du skottar med. Bra för koordinationen och viktigt för att belasta båda sidor av kroppen lika mycket.
Foto: IBL