Svårt att andas? Här är 5 tips som kan hjälpa dig ur jobbiga situationer
Att det är viktigt att andas är knappast breaking news. Men visste du att sättet du andas på har stor inverkan på din energi, hälsa, harmoni och lycka?
Varje dygn tar du ungefär 25 000 andetag. Och kvaliteten på alla dessa andetag spelar i längden en avgörande roll för hur du mår och presterar.
— Det är därför inte bara viktigt att du andas utan även hur du andas, säger Anders Olsson, hälsocoach och andningsinstruktör. Han har utvecklat en metod han kallar för ”medveten andning” och skrivit en bok med samma namn.
Andningen förser kroppen med syre och är en av våra mest grundläggande funktioner. Det är tack vare syret du kan tillverka de stora mängder energi kroppen behöver. Om du andas ineffektivt så minskas syresättningen och din kropps förmåga att producera energi.
Om du sällan lagt märke till din andning förut, ta för vana att göra det nu. Några medvetna andetag kan vara allt du behöver för att förändra ditt tillstånd.
– Det är världens främsta stress-sänkarverktyg, det är ingen tvekan om det. När vi är stressade, oroliga eller rädda så speglas det i andningen. Då är det egentligen bara att göra det omvända. Genom att lugna ner vår andning så kan vi minska stressen, säger Anders Olsson.
Lär dig andas rätt i 5 enkla steg
Använd näsan. Din näsa förbereder luften för luftvägar genom att värmas, fuktas och rensas från bakterier. När du andas genom munnen för du istället ner ”ofiltrerad” kall, torr och rå luft full med bakterierna till lungorna. Så var snäll mot dina lungor och använd näsan.
Ner i magen. Andetagen ska gå djupt ner i magen så att luften når de nedersta delarna av lungorna. Det här gör att kroppen enklare kan ta upp syre och göra sig av med koldioxid.
Avslappnat. Oavsett vad du vill åstadkomma så gör du det bättre om du är avspänd. Genom att ta kontroll över din andning och göra den avslappnad så får du hela kroppen att följa med vilket gör att du mår och presterar bättre.
Rytmiskt. Allt i hela universum har en rytm — vågorna på havet, dygnet på årstiderna, månen. Hjärtats rytm mäts med EKG och hjärnans med EEG. Kroppens hormoner följer vår naturliga rytm. På samma sätt är även optimal andning rytmisk och regelbunden.
Tyst. När du suckar, pustar, snörvlar, hostar, harklar eller snarkar så tar du samtidigt ett andetag. Den här typen av andetag är i högsta grad oregelbundna vilket gör att du tappar rytmen och slösar onödigt mycket av kroppens resurser.
Foto Thinkstock
