Naprapaten: "Så slipper du träningsskador"

Av: Jenny Toresson

Tuffa konditionspass, tyngre vikter på gymmet och intensiva squatutmaningar… Hur mycket pallar egentligen dina leder, ligament, senor och muskler? Och hur ska du träna för att förebygga skador. Plus – vad gör du när skadan är ett faktum? Naprapaten Jonas Parandian vet allt och lite till om det här. I sitt företag Naprapatlandslaget hjälper han människor, från vanliga motionärer till elitidrottare, att hålla sig friska och starka.

Vad är viktigast att tänka på?
– Var inte rädd, var smart istället. Se träning och rörelse som medicin för din kropp. Att röra på sig och belasta kroppen på rätt sätt är både helande och stärkande. Men precis som med medicin så kan man överdosera och det kan bli för mycket. Och det är ganska lätt hänt idag för de flesta känner inte sina kroppar ordentligt och lyssnar inte tillräckligt noga på signalerna de får.

Men hur vet jag vad just min kropp klarar?
– Det är viktigt att du lyssnar på din kropp och är ärlig mot dig själv. Många gör för svåra eller för tunga övningar utan att behärska grunderna.

 Är det vanligt att man överskattar sin egen förmåga?
– Ja, det är väldigt vanligt. Men det är ju så kul att lyfta tungt! Och det är viktigt för kroppen att du utmanar den, tar i och faktiskt gör det. Det är nämligen lika vanligt att folk lyfter för lätt. Det gäller att hitta en balans. Är du en av de som ofta lyfter tungt så är det viktigt att ha perioder i din träning för strukturell styrketräning där du tränar på att stärka dina stabiliserande muskler, bli rörligare där du är stel och jämna ut obalanser i kroppen. Kroppen, musklerna och lederna behöver variation för att inte överbelastas.

 Vilken är den vanligaste skadan du möter bland dina kunder och hur hanterar du den?
– Rygg, axlar och knän är de vanligaste. Det absolut första vi gör är att ta reda på vad som är skadat. Nummer två är att ta reda på orsaksdiagnosen, det är nästan ännu viktigare. De flesta vet var de har ont men behöver veta vad de ska göra för att det ska bli bra men också hur de undviker att detta blir ett återkommande problem.

 Många tjejer har problem med sina knän. Varför är det så?
– Tjejer har ofta ett rörligt knä som tenderar att vackla inåt, på grund av att de stabiliserande musklerna inte är tillräckligt starka för att klara att skydda knät. Då kan man få diffusa smärtor i och runt knät men även problem med ligament och korsband som tänjs ut och kan gå av. Det beror på att det finns anatomiska och strukturella skillnader mellan tjejers och killars knän. Tjejer har till exempel ett bredare bäcken, vilket ger en annan höftvinkel. Den vinkeln kan få knät att tippa inåt i förhållande till foten. Då kan det uppstå väldigt stor belastning på korsbandet och andra stabiliserande strukturer. Speciellt om knät vacklar inåt vid varje stegisättning eller vid varje knäböj. Korsbandet och de stabiliserande strukturerna är generellt mindre hos tjejer, men det är inget som ska skrämma tjejer från att träna! Tvärtom så behövs extra mycket träning för att stärka ligament och stabiliserande muskler runt knät. Det kan tyckas lite orättvist, men tjejer har andra fördelar som att de är smartare och oftast mycket rörligare än killar!

Om jag redan har en skada som hindrar mig i min träning, vad kan jag göra då?
– Det bästa är att söka upp någon som är specialiserad på idrottsskador. Naprapatlandslaget är världens största naprapatkedja och där får du hjälp av de bästa naprapaterna i Sverige. Du får hjälp med att ta reda på vad som orsakar smärtan men också grym behandling och hjälp med hur du ska träna rätt så att du snabbt kan komma tillbaka. Ju tidigare du får hjälp med behandling och rätt träning med mera desto snabbare kan du komma tillbaka till dina träningsrutiner igen.

Jonas bästa tips

– för skadefri, rolig träning

#1 Var smart! Kontrollera rörelsen innan du belastar med mer vikt.

#2 Lyssna på kroppen. Träning får kännas och vara hur jobbigt som helst, men det ska inte göra ont.

#3 Undvik ensidig träning. ­Kroppen behöver en stor variation av rörelse. Variera övningar, grepp, stegisättningar och vinklar.

#4 Ge kroppen den återhämtning den behöver och förtjänar. Om folk förstod hur kraftfullt och helande sömn är så skulle ingen sitta framför sina datorer på kvällarna. Det skulle vara släckt och tyst i alla sovrum efter 22.00.

Foto: Thinkstock, IBL