PT:n Olga Rönnberg: "Det är dags att träna mindre och äta mer!"

Av Charlotta Flinkenberg

För att få resultat måste du ge allt – det är något du lär dig tidigt. Särskilt när det gäller träning, här är less verkligen inte more och på Instagram skryts det med att man orkar dubbla eller trippla pass på raken.

Det är inte bara erfarna atleter som plötsligt skruvar upp tempot som kan råka ut för överträning, utan även nybörjare. Faktum är att det är rätt vanligt att vi människor inte kan ta det lugnt när vi bestämt oss för att sadla om till en hälsosammare livsstil, utan det istället är rätt in i kaklet som gäller.

Från noll till hundra med sex pass i veckan, utan återhämtning, ofta i kombination med dålig sömn och lågkolhydratkost eller andra dieter som krånglar med din ämnesomsättning och sätter hormonerna ur spel – när din kropp egentligen behöver mycket mer energi och näring än tidigare.

– Träning är stress, det är så kroppen uppfattar det. Oavsett om du gillar att träna eller inte. Positiv stress är ändå stress, kroppen vet ingen skillnad. Visst, träning kan vara avstressande men du behöver lära dig att ta tid off från all sorts stress, säger Olga Rönnberg, en av Sveriges mest kända och erfarna personliga tränare som driver sajten Mamma Fitness.

Olga har coachat kvinnor i över tio år och sett många gå in i träningsväggen. Hon menar att just det här med att hitta lugnet är en del av ett framgångsrecept.

– Träna mindre och ät mer och gissa vad: Resultaten kommer! Träningen ska ge, inte ta. Du ska kunna köra ett pass och känna dig pigg och glad resten av dagen, inte vänta tills du kan krascha i soffan så fort du kommit hem – vad är det för liv? Det ska inte göra ont när du rör dig, inte heller när du tränar. På vilket sätt för en sådan träning dig framåt? Snarare tvärtom, du blir mer och mer begränsad av att vara trött och ständigt sur, säger Olga Rönnberg.

För att undvika risken för överträning är det viktigt att ha i åtanke att ensidig träning sliter på kroppen.

– Fokusera på allroundträning med periodisering, alltså kör inte samma intensitet året runt. Styrka, intervaller och yoga är en perfekt trio. Styrka för muskler och stamina, intervaller för förbränningen och hjärtat, yoga för rörlighet och avslappning. Få in alla dessa bitar och du blir  allroundtränad, balanserad.

Du kan även förebygga överträning genom att lägga in pauser i ditt schema, vilket Olga kallar för ”återhämtningsveckor”. Under dessa veckor bör du passa på att sova minst åtta timmar per natt, undvika all träning förutom yoga och kravlösa promenader och äta näringsrik och mättande mat.

Förutom de fysiska bieffekterna av överträning är även de sociala värda att beakta. Träning stjäl mycket tid och engagemang. Vill du verkligen lägga all den tiden i gymmet eller i löpspåret? Eller vad sägs om att träna balanserat istället, med ett mer framgångsrikt resultat och ork och dessutom få tid över för socialt umgänge? Se det så här, vi tränar för att kunna leva – inte tvärtom.

Foto Thinkstock