Roliga parövningar för Alla flickvänners dag
I dag är det Alla flickvänners dag. Vad passar bättre än att fira det med ett härligt träningspass tillsammans med din älskling!
Allt som kan firas, bör firas. Eller hur? Livet blir ju lite roligare då. Så varför inte fira Alla flickvänners dag med ett tufft träningspass med sin älskling? Att träna ihop med sin partner är inte bara kul, det gör er dessutom mer motiverade och kärleken blir starkare. Här är några effektiva och roliga parövningar att testa!
Legthrows
Den ena personen lägger sig ner på golvet och tar tag i smalbenen på personen som står upp. Den stående kastar sedan den liggandes ben mot golvet. Du som ligger ner ska se till att fötterna inte träffar marken. Den här övningen stärker din core ordentligt och vill du göra det extra tufft och stärka även de sneda magmusklerna kan den som står upp även kasta benen ut mot sidorna.
Missa inte! 4 knep som gör armhävningar lättare
Situps mot varandra
Inta position för en vanlig situps och sätt er med fötterna mot varandra. Ta sedan en boll – eller en hantel om ni vill göra det extra tufft – och låt en person göra en situp med bollen, för att i sittande läge lämna över bollen till sin partner, varpå hen gör en situp med bollen i händerna.
Ut och hem-intervaller
Hitta en löparrunda som är 300-400 meter lång. Spring allt ni har i varsin riktning. När ni sedan möts vilar ni i cirka 30 sekunder. Vänd och spring så fort ni kan tillbaka till starten. Ta en halv minuts paus och upprepa igen. Satsa på 10-16 spurter var!
Grodan
Den ena personen hoppar upp på ryggen på den andra som står stadigt med breda ben. Du som har hoppat upp på rygg på din partner ska sedan försöka klättra runt hens kropp, via sidan, magen, andra sidan och sedan tillbaka till utgångsposition. Roligt och väldigt jobbigt!
Läs även 7 effektiva rumpövningar som också tränar magen
Armhävningar och plankan
Medan den ena personen ligger på rygg ställer sig den andra i position att göra armhävningar, med händerna vid den andres fötter och fötterna vid den liggandes händer. Den som ligger greppar sedan tag i benen på den andra personen och lyfter upp dem. Medan det blir tung armträning för den en av er, blir det bra bålträning för den andra.
Höga knän och squat
Ställ er mitt emot varandra. Den ena sätter sig ner i en squat med händerna rakt utsträckta. Den andra personen kör höga, snabba knän på stället och låter knäna nudda sin partners händer. Gör så i en minut och växla!
Läs mer
Det här händer i kroppen när du går i 30 minuter
Så gör du plankan lättare och mer effektiv
Magträning: 9 tuffa övningar som verkligen ger resultat
Bildkälla Thinkstock