Om du missar en veckas träning behöver du inte oroa dig för att dina muskler börjar förtvina. Är ditt mål däremot att gå ner i vikt så ska du tänka två gånger innan du väljer att skippa träningen längre än så. En studie från Skidmore college visar nämligen att redan efter en veckas uppehåll så saktar din förbränning ner med fyra procent. Det kan i runda slängar bli två kilos viktuppgång i månaden.
Läs mer: Så ofta ska du byta underkläder – egentligen
Om du struntar i vikten (bra för dig, heja!) och mer bryr dig om huruvida du kommer tappa surt intjänade muskelmassa så behöver du inte börja svettas förrän efter två till fyra veckor. Det är nämligen först då en förlust i styrka och muskelmassa börjar att synas då muskelstyrka är det som bäst står emot ett träningsuppehåll.
Kondition och uthållighet är däremot färskvara, och redan efter några få veckors uppehåll sjunger konditionsvärdet med upp till 15 procent. Tappet märks tydligt om du springer eller cyklar i backar.
Om det gått mer än en vecka sedan du tränade senast så bör satsa på att aktivera stora muskelgrupper på ditt första pass, det är det som snabbast får igång förbränningen. Tänk squats och utfall! Testa också intervallträning om du snabbt behöver förbättra flåset. Det bygger kondition snabbare än om du kämpar på i ett och samma stadiga tempo.
Läs mer:
Så D-vitaminboostar du bäst under lunchen
11 anledningar till att du alltid är trött
Träna hemma på bästa sätt i vinter
Av: Johanna Frölander
Foto: All Over Press