Så tränar du dig smalare – PT:n tipsar!
Är du också orolig för att du ska bli större av styrketräning? Dags att tänka om, nu behöver du inte längre springa på löpbandet för att gå ner i vikt.
Flertalet studier visar att viss sorts styrketräning ger en så kallad efterförbränning som gör att du förbränner fett både under och efter träningspasset. PT:n Ida Mikaelsson förklarar.
FRÅGA: ”Jag har varit stor så länge jag kan minnas och har ett komplicerat förhållande till mat med mycket tröstätning och skuldkänslor med i bilden. Nu, vid 34 års ålder, ska jag försöka ta tag i det här genom att träna. Jag har signat upp mig på ett gym med en PT och kört några tuffa pass, mest styrketräning. Jag fattar att det är bra, men kommer det att göra mig smalare? Jag lider på grund av min kropp både psykiskt men också fysiskt i form av smärta från leder, att jag svettas mer och inte orkar som andra. Jag vill verkligen gå ner i vikt! Kommer jag inte bara att bli större av all styrketräning?”
Jennifer
Ida Mikaelsson svarar:
– Vad kul att du börjat på ett gym och anlitat en PT. Förhoppningsvis har du berättat för din PT om din målsättning och om ditt komplicerade förhållande till mat och hur du mår. Utifrån det ska din PT ha lagt upp dina pass och motiverat för dig varför ni tränar som ni gör.
Styrketräning är ett jättebra sätt att förbränna fett och bygga upp kroppen till att bli starkare, det bästa sättet faktiskt. Jag vet inte hur ni styrketränar, men du får helt enkelt lita på att din PT gör det som är bäst för dig utifrån vad du berättat om dig själv.
Om du tränar en timme varje vecka med din PT och vill ha en förändring i övrigt också ligger det mycket ansvar hos dig om du vill ändra ditt komplicerade förhållande till mat och dina skuldkänslor. Känner du att även det är något du behöver hjälp med kan det vara värt att söka hjälp för det också, till exempel hos en KBT-inriktad psykolog.
En annan viktig aspekt ur hälsoperspektivet är vardagsmotion. Jag vet inte vad du jobbar med, men om du har stillasittande schema kan det vara värt att lägga lite tid på vardagsmotionen också. Det gör mycket positivt för kroppen och måendet. Promenera dit du ska eller ta en kvällspromenad.
Det kan vara skönt att ändra perspektiv från att sträva efter att bli smal till att sträva efter att bli stark och hälsosam. Midjemåttet kommer att minska samtidigt som det är skönare för hjärnan att tänka på träning och motion som en belöning till dig själv istället för en bestraffning.
Du ger dig själv och din kropp bästa möjlighet till att leva länge och orka med alla vardagsbestyr tack vare din styrka.
Foto: All Over Press
Läs mer
11 hälsosamma sätt att gå ner i vikt snabbt
Hemligheterna bakom en hållbar viktnedgång
PT:n tipsar – bästa tipsen för viktnedgång
”Vad ska jag äta för att bli smalare?”