Få bättre resultat av dina squats i fyra enkla steg
Vill du maxa squatsen? Känn hur det bränner lite extra i rumpa och lår med hjälp av hantlar och tempoväxlingar.
Steg 1: Känn hälen, känn tårna
Försök att variera hur du placerar din kroppsvikt för att arbeta igenom olika delar av din nedre kropp. Skifta vikten bakåt på hälarna så att du kan vicka på tårna – detta kommer att göra susen för rumpan och baksida lår. För att träna ett ben i taget – gör en squat med höger häl lyft och upprepa sedan med vänster häl lyft. Försök sedan att lyfta hälarna så högt du kan, balansera på trampdynan på dina fötter när du höjer och sänker dig. Detta kommer att träna smalbenen och vaderna, vilket är bra för löpare som vill förhindra skador i benen.
Steg 2: Variera din hållning
Att göra squats med fötterna höftbrett isär är traditionellt och effektivt. Men du kan träna dina inre och yttre lår ännu mer genom att stå ännu bredare isär, nästan som när du gör en sumo squat. Experimentera med att ha fötterna parallella eller att peka med tårna rakt ut.
Steg 3: Sakta ner tempot och öka sedan
I stället för att höja och sänka i samma takt som du alltid gör, försök att bromsa rörelsen för att säkerställa att du använder dina muskler, och inte farten, för att lyfta höfterna upp och ner. Stå sedan kvar en stund i nedfälld squatposition – det kommer att bränna härligt i rumpa och lår. Öka sedan tempot igen!
Steg 4: Använd hantlar
Genom att lägga till vikter till dina squats blir det en större utmaning. Håll antingen hantlarna bredvid din bål, eller vila dem på dina axlar medan du gör dina squats. Om du vill multitaska din träning kan du göra vanliga armövningar med hantlarna samtidigt som du gör vanliga squats.
Foto: IBL/Shutterstock