Sex smarta teknik-tips för dig som vill börja löpträna

Att ge sig ut och springa utan att veta om de grundläggande teknikerna gör inte bara löpningen svårare, du ökar även skaderisken. Här får du expertens lilla löparskola.

Personliga tränaren och löpcoachen Jenny Sunding har sprungit flera maraton och älskar terränglöpning. Här avslöjar hon sina bästa teknik-tips som gör löpningen både enklare och mer effektiv.

1. In med hakan, upp med blicken och slappna av i kroppen. Känslan ska vara att du har ett snöre från hjässan som drar dig uppåt. Stolt hållning!

2. Armarna pendlar rakt framåt och bakåt. Håll dem låsta i 90 graders vinkel.

3. Tänk att du har ett ägg i vardera hand, då håller du händerna avslappnade och undviker spänningar i axlarna.

4. Fram med höften för att undvika en ”sittande” löpstil. Föreställ dig att du har ett mynt mellan skinkorna som ska sitta kvar när du kommer hem.

5. Luta kroppen lätt framåt (hela vägen från vristen, böj inte ryggen). Tänk att du är en segway, den rör sig bara framåt om hela du lutar dig framåt.

6. Med ett högre knälyft (så kallat spetsigt knä) och kortare steg kommer det bli lättare att sätta i foten under kroppen. Benet ska redan vara på väg bakåt när foten träffar marken. Om foten i stället hamnar långt framför kroppens tyngdpunkt kommer kraften framåt att bromsas i varje steg samtidigt som du lägger stor belastning på kroppen. Tänk att du ska ta korta, lätta steg.

Foto: All Over Press