Bear crawl är nya plankan – så gör du superövningen

Är du redo att testa något nytt? Sätt tassarna i golvet och hälsa superövningen bear crawl välkommen in i din träningsrutin.

Du tränar både överkropp, ben och armar med den här djurlika rörelsen. Och du får en skön pulshöjning. Klicka på videon och lär dig hur det funkar.

Så… hur gör du när du ska krypa som en björn? Jo, såhär: 
* Ställ dig på alla fyra och lyft upp dig på tå.
* Se till att handleder och armbågar är rakt under axlarna, knäna under höfterna och ryggen platt.
* Sug in naveln mot magen och se till att höften hamnar något högre upp än axlarna.
* Håll rygg och nacke i en naturlig position (titta ner i golvet).
* Börja med att röra höger arm och vänster ben samtidigt och sedan vänster arm och höger ben.

Prova att ”krypa” 10 steg fram, 10 steg bak, 10 steg åt höger och 10 steg åt vänster så att du slutar på samma ställe som du startade. Vila. Repetera så många gånger som du orkar samtidigt som du spänner magen, det enda som ska röra sig är armarna och benen.

Du kan tänka på bear crawl som en vandrande planka. Du måste hålla en stabil bål, största skillnaden är att du nu rör dig bakåt, framåt och i sidled. Ju mer dina armar och ben rör sig desto mer måste din mage arbeta genom att hålla sig stabil i rörelserna.

Tips: Om du har problem med rörelsen i början, gör den långsamt. Kom även ihåg att hålla ner höfter och rumpa under hela övningen.

Lycka till, kör hårt!