Kinamat
Helt okej snabbmat, om du väljer rätt. Ris, kött, fisk eller kyckling och grönsaker som kål, morötter och broccoli är bra.
En normalstor portion wok med kyckling och nudlar innehåller endast cirka 300 kcal.
Välj bort: Friterad och stekt mat som är vanligt på menyn, fyra små rätter är alltså inte att rekommendera. Även den feta jordnötssåsen går bort.
Falafel
En av de nyttigare snabbmatsvalen. Särskilt om du väljer en falafelsallad. Kikärtorna i falafeln ger mycket näring.
En portion falafel med pitabröd, sallad och sås innehåller cirka 220 kcal.
Välj bort: Om det erbjuds pommes, är det ett val med onödigt många kalorier och lite näring.
Thaimat
Thaimat är oftast sötad och med mycket frukt och grönsaker. Här kan en portion gå upp mot 900 kcal om du inte passar dig. Välj wokade grönsaker och klara grytor med kyckling, fisk eller räkor.
Välj bort: Undvik friterat samt för mycket kokosmjölk och feta såser baserade på jordnötter och grädde.
Sushi
Vår favorit. Enda nackdelen med sushi är bristen på grönsaker, annars är det förhållandevis nyttig och smal mat. Den råa fisken är rik på nyttiga fetter. Dessutom är kalorierna är få, cirka 400 kcal för tio bitar sushi.
Välj bort: Sojan innehåller mycket salt, så var sparsam med mängden. Det vita riset är inte helt optimalt i för stor mängd ur hälsosynpunkt, ät inte överdrivet många bitar.
Sallad
Kanske inte det roligaste att äta dagen efter, men absolut det nyttigaste. Mätta med fullkornspasta, quinoa eller bulgur. En stor portion pastasallad med kyckling ligger på cirka 400 kcal.
Välj bort: Majs, feta röror och såser.
Kebab
Faktiskt inte så onyttigt som det låter! En kebab i bröd med sallad och sås kan landa på cirka 500 kcal. För ett så nyttigt alternativ som möjligt bör du välja shish kebab som är spettat med hela bitar fisk eller kött och mycket sallad att fylla den med. Döner kebab är oftast högre i fettmängd och bör därför undvikas.
Välj bort: Pommes. En liten pommes innehåller cirka 400 kcal.
Hamburgare
Det går faktiskt att beställa ett mål på dagens svenska hamburgerkedjor och bli mätt samtidigt som det är bra mat. Välj mager kyckling istället för nötkött, ta bort osten och välj salladsblad eller grovt bröd istället för vitt bröd. Ta en bönsallad eller minimorötter som tillbehör.
Välj bort: En 90 gram hamburgare med en mellan pommes innehåller 800–1 000 kcal, alltså ett dåligt alternativ.
Pizza
En normalstor pizza ligger på runt 1 600–2 670 kcal. Men ingen säger ju att du behöver äta hela? Kan du kanske få fullkornsbröd hos din lokala pizzabagare? Mozarella istället för fet ost och toppa med massor av ruccola?
Välj bort: Bearnaisesås, kebabkött, köttfärs, bacon och sardiner i olja.
Foto: All Over Press