16. Tree pose
Stå i Mountain och böj upp ditt ena knä och sätt foten så att hälen vilar mot det innanlåret på det andra benet. Dra bara upp det så högt så att du känner att du kan hålla balansen ordentligt. När du är balanserad lyfter du upp händerna framför bröstet och sätter ihop handflatorna (som om du ber). Håll ner axlarna och tryck dem bakåt medan du pressar bröstet framåt. Om du känner dig balanserad här kan du prova att lyfta armarna över huvudet (se bild). Andas och håll positionen i 4 till 8 andetag. Upprepa sedan positionen med det andra benet upp.
Läs mer här
17. Sideangle
Stå i warrior 2 med höger knä böjt. Ta höger armbåge och sänk ner till höger knä och lyft din vänstra arm upp mot taket och böj över ditt öra, vilket gör att din vänstra sida av kroppen hamnar i en rak linje. Håll ditt högra knä böjt rakt ovanför din högra vrist och sänk höfterna ner mot golvet. Ha dina vänstra fingrar parallellt med dina vänstra tår. Andas och håll positionen i 3 till 6 andetag. Upprepa sedan med andra sidan.
Läs mer här
18. Eagle
Börja i en stående ställning och böj knäna något. Lyft upp höger ben och vira det runt det stående benet och haka fast foten och vristen bakom den vänstra vaden. Sjunk nedåt i höfterna och bakåt, som om du skulle sitta på en stol. Korsa armarna vid armbågarna och för ihop handlederna framför bröstet. Håll positionen i 45 sekunder till 1 minut. Släpp ställningen, skaka på benen och upprepa med andra sidan.
Läs mer här
19. Janu Sirsasana
Sitt med benen utsträckta framför dig. Andas in och böj höger knä och placera höger fot långt in mot kroppen och böj ut knäet. Låt underbenet vila på golvet. Flexa upp vänster fot och böj dig ner mot låret och förläng ryggraden, fäll dig själv framåt från höfterna. Håll ryggraden lång, bröstet öppet och axlarna nedåt. Slappna av i ansiktet. Håll positionen i 1 till 3 minuter.
Läs mer här
20. Seated revolved head to knee
Sitt på golvet med din mage och rygg upprätt och benen brett isär. Böj ditt vänstra knä och smyg in det mot din vänstra ljumske. Böj sedan ditt högra knä litegrann och dra in hälen in mot din högra skinka. Andas ut och luta dig åt höger och pressa din högra axel mot insidan av ditt högra knä. Lägg din högra underarm på golvet innanför höger ben med handflatan uppåt. Ta tag i foten (se bild).
Läs mer här
21. Wild thing
Börja i downward dog. Lägg din tyngd på din högra hand och rulla försiktigt ut dig själv på utsidan av din högra fot så att du hamnar i side plank. Andas in och lyft upp dina höfter högt. Var stark i din högra hand och spreta med fingrarna som om du försökte klösa dig fast i mattan. Andas ut och lyft din vänstra fot bakåt och placera dina tår utanför mattan med dina knän isär. Böj dig bakåt med hjälp av dina skulderblad och öppna upp bröstet. Håll positionen i 5 till 10 andetag och upprepa sedan med andra sidan.
Läs mer här
22. Camel
Ställ dig på knä med dina ben höftbrett isär. Placera dina händer på höfterna med dina tummar på korsbenet, den beniga plattan i slutet av ryggraden. Håll dina höfter över knäna och rotera låren genom att klämma dem mot varandra. Håll ditt bröst lyft, din mage spänd, din ryggrad lång och din haka inåt medan du rör dina händer bakåt mot hälarna. Lyft axlarna och sänk försiktigt huvudet och halsen och titta på spetsen av din näsa.
Läs mer här
Tagga dig själv på Instagram eller Facebook när du gör dagens yogaposition: #shapeupyouryoga
Klicka här för att se yogapasset med positionerna 1-8 och här för att se positionerna 9-15!
På bild: Anna Edding Heijde
Hår & make up: Daniela Gonzalez
Kläder: Rituals