Bästa yogaövningarna för en stark mage – enligt Yoga Girl
Du måste inte göra sittups för att träna dig till en stark core. Yoga Girl delar med sig av sina bäst tips för en starkare mage.
Få långa och slanka muskler med Yoga Girl, här är Rachel Brathens bästa yogaövningar för magen.
Sidoplanka
Utför positionen under tio långa andetag
Gör såhär: Ställ dig i plankposition med raka armar och flytta sedan vikten till höger sida. Lyft höften så att du aktiverar bålen. Slappna av i axlarna. Sträck upp den övre handen i linje med axeln. Böj det övre benet och vila det mot insidan av låret.
Tips: Blir det för instabilt? Sträck ut det böjda benet och stå i en vanlig sidoplanka och vila vänster fot på höger.
Båten
Utför positionen under tio långa andetag
Gör såhär: Sitt på rumpan, så att du känner sittbenen. Sträck benen rakt upp och låt ryggen falla lite bakåt, så att du sitter som bokstaven V. Håll ryggen rak och öppna upp bröstet genom att skjuta fram bröstbenen och dra bak axlarna så att du får space mellan nyckelbenen. Spänn magen!
Tips: För tungt? Håll knävecken eller böj benen så att de blir parallella med golvet.
Delfinen
Utför positionen under tio långa andetag
Gör såhär: Stå på alla fyra på mattan, tänk på att ha handleden i linje med armbågen och knäna direkt under höfterna. Lägg ned underarmarna i golvet och pressa ned handflatorna i mattan. Sätt i tårna i mattan och tryck upp rumpan mot taket. Gå in lite med fötterna och sträva mot att få ned hälarna i marken, det är helt okej att böja benen om du inte kan hålla dem raka. Håll ryggen rak och lång, spänn magen och dra bak axlarna så att nacken är avslappnad. Denna position tränar både din core, dina axlar och förbättrar din hållning!
Foto: Pavel Maira