Stå på händer och knän och tryck ner händerna i golvet med spretande fingrar. Vecket på handleden ska vara parallellt med den främre delen av mattan, håll armarna raka. Börja med att dra ut det ena benet bakom dig och sedan det andra så att du hamnar i en armhävningsposition. Håll axlarna rakt över dina handleder och se till att din kropp är i en rak linje.
Tryck delen mellan skulderbladen upp mot taket. Sära så mycket du kan på nyckelbenen och lyft upp axlarna. Dra in naveln och spänn magen. Titta ner i golvet på en punkt en bit framför dig och slappna av i käken. Stå i positionen mellan 5 till 15 andetag.
Fördelar med positionen
Stärker överkroppen, armar, handleder och rygg
Om du gör positionen rätt så stärker den din mage, bål och benen
Förbereder kroppen för mer utmanande armpositioner
På bild: Anna Edding Heijde
Hår & make up: Daniela Gonzalez
Kläder: Rituals