Börja i downward dog och sänk dina höfter och flytta vikten framåt för att komma ner i plankan. Tryck ner handflatorna i mattan och förläng din kropp. Sätt ihop dina fötter och tryck ner din vikt genom din högra arm, rulla sedan upp din kropp åt höger och balansera på den yttre kanten av din högerfot. Sätt din vänstra fot på toppen av din högra och håll benen raka.
Nybörjare kan ha sitt högra knä på mattan, men genom att hålla höfterna lyfta samtidigt bygger du styrka i armarna och bålen. Höj din vänstra arm mot himlen och känn hur du når ut genom fingertopparna. Håll kroppen i en rak linje och fäst blicken på något bra. Håll positionen i 30 sekunder och andas ut när du sakta återvänder till plankan och sedan vidare upp i downward dog. Upprepa hela övningen med motsatt sida.
Fördelar med positionen:
Stärker handleder, underarmar, axlar och rygg
Ökar flexibiliteten i handlederna och öppnar upp höfterna
Tonar magmusklerna och förbättrar balans, koncentration och fokus
På bild: Anna Edding Heijde
Hår & make up: Daniela Gonzalez
Kläder: Rituals