Stå rak och sära på fötterna tills det känns bekvämt (ungefär höftbrett). Vänd din högra fot 90 grader utåt och vänster fot inåt med 15 grader. Dina hälar ska i princip vara linjerade. Se till att du trycker dina fötter ner i marken och att din vikt är fördelad lika på båda fötterna. Andas in djupt och när du andas ut böjer du kroppen åt höger, nedåt från höfterna med en rak midja. Ta upp din vänstra hand i luften och din högra hand ner mot golvet. Håll armarna i en rak linje.
Vila din högra hand på din fotled eller på golvet utanför din högra fot. Håll huvudet i ett neutralt läge, eller vrid det åt vänster och blicka mjukt på handflatan i luften. Försäkra dig om att din kropp böjs i sidled och inte bakåt eller framåt. Håll bröstet och bäckenet öppet. Fortsätt att ta långa djupa andetag och slappna efter varje utandning av mer i kroppen. Upprepa sedan positionen med andra sidan av kroppen.
Fördelar med positionen:
Stärker ben, knän, fotleder, armar och bröst
Stretchar och öppnar upp dina höfter, ljumskar, kärlekshandtag och vader; axlar, bröst och rygg
Ökar mental och fysisk balans
Hjälper till att förbättra matsmältningen
Minskar ångest, stress, ryggvärk och ischias
Tagga dig själv på Instagram eller Facebook när du gör dagens yogaposition: #shapeupyouryoga
På bild: Anna Edding Heijde
Hår & make up: Daniela Gonzalez
Kläder: Rituals