Ställ dig på knä med dina ben höftbrett isär. Placera dina händer på höfterna med dina tummar på korsbenet, den beniga plattan i slutet av ryggraden. Håll dina höfter över knäna och rotera låren genom att klämma dem mot varandra. Andas in och spänn den nedre delen av magen och dra din svanskota mot knäna.
Andas in igen och lyft bröstbenet och dra armbågarna mot varandra vilket gör att din bröstkorg öppnas upp. Håll ditt bröst lyft, din mage spänd, din ryggrad lång och din haka inåt medan du rör dina händer bakåt mot hälarna. Tryck dina handflator mot hälarna och sprid ut fingrarna. Håll fortfarande bröstbenet lyft.
Lyft axlarna och sänk försiktigt huvudet och halsen och titta på spetsen av din näsa. När du avslutar positionen lyfter du hakan mot bröstet och händerna och tummarna tillbaka till höfterna och korsbenet. Rulla upp långsamt!
Fördelar med positionen:
Stretchar hela framsidan av kroppen, anklar, lår och ljumskar
Stärker buken, bröstet och halsen
Stretchar den djupa höftmuskulaturen
Stärker ryggmusklerna
Förbättrar din hållning
Stimulerar organen i buken
Tagga dig själv på Instagram eller Facebook när du gör dagens yogaposition: #shapeupyouryoga
På bild: Anna Edding Heijde
Hår & make up: Daniela Gonzalez
Kläder: Rituals