Stå i Mountain och välj ut en punkt som du fokuserar på med blicken. Andas ut och böj ditt vänstra knä och för din vänstra fot mot rumpan och håll i utsidan av foten med din vänstra hand. Spänn ditt högra ben och se till att det är stadigt nog för att lägga vikten på. Håll din bål rak, bröstet öppet och ditt blygdben upp mot naveln.
Andas ut och tryck den vänstra foten bakåt in i handen och lyft benet så att lårbenet hamnar parallellt med golvet och underbenet i en rät vinkel med lårbenet och vertikalt med golvet. Du kan lyfta upp din högra arm framför dig om du vill och hålla den parallellt med golvet, eller lite högre bredvid örat. Håll positionen i 5 till 10 andetag. Frigör benet i en utandning och gå tillbaka ner till golvet. Upprepa med andra benet.
Fördelar med positionen:
Bidrar till att stärka benen
Du kan enkelt identifiera obalanser i kroppen (en obalans i kroppen stör flödet av energi)
Förbättrar din hållning
Förbereder kroppen för alla andra stående positioner
Tagga dig själv på Instagram eller Facebook när du gör dagens yogaposition: #shapeupyouryoga
På bild: Anna Edding Heijde
Hår & make up: Daniela Gonzalez
Kläder: Rituals