Ligg på rygg med böjda knän och med fötterna i golvet, armarna längs sidorna och handflatorna nedåt. Tryck ner dina fötter och armar hårt i golvet och lyft dina höfter mot taket. Håll dina lår och fötter parallellt. Rulla in axlarna under kroppen och knyt händerna. Detta är bridge pose. Sätt ordentligt tryck på din vänstra fot. Andas ut och böj höger knä och dra det in mot bröstet.
Andas in och sträck upp ditt högra ben upp mot taket. Håll benet så vertikalt som möjligt. Lyft höfterna så högt som du kan och förläng ryggraden. Trycket i vänster fot ska vara jämnt fördelat, och inte ligga på den yttre kanten av foten. Håll positionen i 10 sekunder och andas ut när du sänker ner det högra benet. Gör samma sak med vänster ben under en lika lång tid.
Fördelar med positionen:
Stretchar och öppnar bröst, hjärta, axlar, rygg, nacke, lår och höfter
Stärker musklerna i bålen
Stimulerar bukorganen och sköldkörteln
Förbättrar matsmältning och ämnesomsättning
Ger energi
Lindrar stress, trötthet, ångest och mild depression
Lindrar huvudvärk och sömnlöshet
Ökar lungkapaciteten och lindrar astma
Tagga dig själv på Instagram eller Facebook när du gör dagens yogaposition: #shapeupyouryoga
På bild: Anna Edding Heijde
Hår & make up: Daniela Gonzalez
Kläder: Rituals