Ligg på rygg på golvet. Böj knäna och placera fötterna höftbrett isär nära höfterna. Böj armbågarna och placera händerna bredvid huvudet på golvet, med handflatorna öppna och fingrarna pekandes mot axlarna. Tryck ner axlarna i golvet och känn hur bröstet öppnas något och lyfts. Tryck ner svanskotan i golvet och sätt vikten på fötterna.
Andas in och lyft upp höfterna mot taket och stanna där i ett andetag, eller två. Andas in igen och dra fötterna mot dig på en utandning och lyft sedan upp din kropp genom att trycka ifrån från händerna. Räta ut armarna så mycket som möjligt. När du väl är uppe; vinkla låren inåt, sträck ut svanskotan, rotera överarmarna utåt och låt ditt huvud hänga ner mot golvet (eller lyft huvudet lite så att du tittar ner i golvet).
Håll positionen i 5 till 10 andetag och upprepa övningen 3 till 10 gånger.
Fördelar med positionen:
Stärker armar, handleder, rygg och lår
Öppnar upp axlar, bröst/lungor, ljumskarna och framsidan av låren
Ökar din energi och motverkar depression
Terapeutiskt för ryggont, depression, låg energi, astma, osteoporos och infertilitet
Tagga dig själv på Instagram eller Facebook när du gör dagens yogaposition: #shapeupyouryoga
På bild: Anna Edding Heijde
Hår & make up: Daniela Gonzalez
Kläder: Rituals