Stå i Mountain. Hitta en punkt framför dig i ögonhöjd som du fokuserar på med mjuk blick. Andas och lägg vikten på vänster fot och lyft höger knä. Ta din högra hand och gå längs insidan av benet för att nå stortån. Vik tummen och ta den och långfingret och håll runt stortån. Se till att du står och håller ryggen rak. På en inandning förlänger du ditt högra ben så långt och rakt ut som du kan och håller i cirka fem andetag. Det är viktigare att du håller ryggen rak än att du rätar ut benet ordentligt.
Håll bröstet öppet och höfterna i samma nivå. När du är stadig andas du och drar benet ut åt höger och tittar över vänster axel. Stå så i cirka fem andetag och koncentrera dig på andningen. På nästa inandning för du benet och huvudet tillbaka till centrum. Andas när du sänker foten tillbaka mot golvet. Upprepa sedan samma övning med andra benet.
Fördelar med positionen:
Öppnar upp och stärker höfterna
Stärker ben och vrister
Ökar flexibiliteten i benen
Förbättrar koncentration
Förbättrar balansen
Tagga dig själv på Instagram eller Facebook när du gör dagens yogaposition: #shapeupyouryoga
På bild: Anna Edding Heijde
Hår & make up: Daniela Gonzalez
Kläder: Rituals