Sätt dig ner med höger ben rakt utsträckt framför dig. Sätt dina händer på höfterna för att stabilisera bålen och hitta balansen. Se till så att dina höfter och axlar är riktade rakt framåt. Böj ditt vänstra knä och sätt hälen mot din ena skinka. Sträck din vänstra hand bakåt och ta tag i foten. Dra foten mot insidan av din vänstra armbåge som ska vara böjd. Håll denna position medan du sträcker dina vänstra fingrar uppåt.
Sträck dig efter din högra arm och håll handflatan riktad inåt. Böj din högra armbåge och rikta armbågen upp mot himlen. Ta tag i din vänstra hand med din högra hand. Tryck svanskotan mot golvet och sträck bröstbenet uppåt, försök att rikta axlar och höfter framåt. Balansera och andas i ungefär 30 sekunder innan du släpper posen. Upprepa på andra sidan.
Se bild.
Fördelar med positionen:
Stärker bålen
Stretchar den nedre delen av ryggen och höfterna
Öppnar upp bröstet och axlarna
Förbättrar din balans
Tagga dig själv på Instagram eller Facebook när du gör dagens yogaposition: #shapeupyouryoga
På bild: Anna Edding Heijde
Hår & make up: Daniela Gonzalez
Kläder: Rituals