Ett underbart sätt att börja varje yoga med är i cat and cow-positionerna. En kombination av dessa två poser hjälper till att värma upp din ryggrad och lindrar spänning i nacke och rygg efter en lång dag.
Börja med dina händer och knän på golvet. Se till att dina knän är placerade rakt under dina höfter, och att handlederna är placerade rakt under dina axlar. Börja i en neutral position med ryggen platt och dina magmuskler spända. Ta ett stort djupt andetag.
Runda ryggraden upp mot taket när du andas ut och tänk dig att du drar upp naveln mot ryggraden och spänn magen ordentligt. Tryck in hakan mot bröstet. Detta är cat-positionen.
När du andas in låter du din mage slappna av och gå ner. Lyft huvudet och svanskotan upp mot himlen utan att sätta någon onödig press på nacken. Detta är cow-positionen.
Fortsätt skifta fram och tillbaka mellan cat och cow och försök att ansluta dina andetag till varje rörelse. Andas ut för cat och in för cow. Upprepa övningarna minst 10 repetitioner, eller tills du känner att din ryggrad värmts upp.
På bild: Anna Edding Heijde
Hår & make up: Daniela Gonzalez
Kläder: Rituals